《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”因此秋季养生，皆以养“收”为原则。

中医认为，立秋是自然界气机更替的关键节气之一。此时，外界阳气开始收敛、沉降，身体也会本能地收敛阳气和能量。所以，养生重点也应该从“夏长”转为“秋收”。

这里所说的“秋收”，具体指收养心神、津液和阳气。在这个时候，要让人体顺应自然，避免大量出汗和体力消耗。

今天，百草君分享给大家收养的3个养生妙招，帮你安度秋天！

立秋后，养生在于“收”

1、收养心神（敛心神）

秋季易出现“悲秋”的低落情绪，过度情志波动会耗损心气、打乱气血运行。

收敛心神能保持心境平和，避免情绪内耗损伤肺气，减少心脑血管相关不适的发生风险。

如何收养心神？

a.建议日常按揉内关穴、神门穴、膻中穴，每个穴位按揉3-5分钟，可快速安定心神，缓解心绪不宁。

b. 或少量饮用菊花、合欢花代茶饮，搭配莲子、百合等食材制作的安神粥，辅助疏解郁结、安定心神。

2、收养津液（锁津液）

立秋后秋燥渐起，燥邪极易灼伤肺津。锁津液能减少体内水分的无端流失，缓解口干舌燥、皮肤干痒等秋燥不适，为秋冬阴液潜藏打好基础。

如何收养津液？

a.饮食上，可多吃梨、莲藕、百合、银耳、荸荠等滋阴润燥食材，也可制作莲藕粥、雪梨粥、银耳百合羹等流质食疗方，直接补充津液。

b. 或饮用淡麦冬茶，自制雪梨浆、五汁饮（梨汁、藕汁、芦根汁、麦冬汁、荸荠汁混合）。

c. 也可以在早晚起床、睡前，将舌头轻抵上颚，上下牙齿轻叩36次，待口腔生出唾液后分三次慢慢咽下，直接滋养脾胃促进津液生成。

3、收养阳气（守阳气）

立秋后自然界阳气开始逐步收敛，避免大汗淋漓、过度发散阳气，能把三伏天储备的阳气稳固留存。

顺应“秋收冬藏”的规律，为冬季阳气闭藏筑牢根基，减少秋冬虚寒类疾病发作。

如何收养阳气？

a.饮食上，可少量食用山药、板栗、花生等温和养阳的食材，避免大量食用冰饮、生冷瓜果直接损伤脾阳。

b. 温和艾灸大椎、足三里、关元等穴位，借助热力温阳固本，巩固三伏天的养阳成果。

参考文献：[1]王志华, 李彦知, and 杨建宇. "杨建宇二十四节气养生歌赏析(十五)——立秋养生." #i{中国中医药现代远程教育} 010.015(2012):91-92.[2]李恒. "立秋养生正当时!健康过秋有妙方." 8(2025):79-80.[3]刘桂云. "立秋之后巧养生." #i{当代老年} (2022).[4]朱琪. "立秋之后应该如何保健养生." #i{现代养生b} 10(2012):47.

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