这篇"年纪越大越要舍得吃"，看完觉得——方向都对，但35条建议，真能做到的能有五六条就不错了。

先说最实用的几条。

蛋白质这块，每天两个水煮蛋、原味酸奶、每周吃两三次虾，这些都不难操作。尤其虾，白灼就行，高蛋白还低脂，比吃鸡胸肉好吃多了。深海鱼建议一周吃一两次，清蒸最好，不用加太多料，吃的就是那个鲜。

主食方面，用杂粮替代部分白米白面，这个真的该做。荞麦面、糙米、红薯、玉米，随便换着来。白米粥换成燕麦粥，饱腹感更强，血糖也更稳。不过说实话，完全不吃白米饭也没必要，掺一半糙米一半白米，口感不会差太多。

调味那块有几条挺好的。用亚麻籽油拌凉菜，比沙拉酱健康不少。南瓜籽、葵花籽当零食，比饼干薯片强太多了。银耳泡发煮羹喝，胶质满满，当甜品吃都很满足。

果蔬这块——深绿色叶菜天天吃，这个我特别想强调。菠菜、油麦菜、茼蒿，随便焯水拌一拌就是一顿。猕猴桃、蓝莓、樱桃这些水果，贵是贵了点，但确实是好东西。

最后五条生活习惯，每一条都值得单独拎出来。

早起一杯温水，润肠通便——这个最简单的习惯，偏偏最容易忘。

汤要连食材一起吃，光喝汤不吃料是没用的，营养都在渣里。

烹饪多用蒸和炖，少油少盐——蒸出来的菜保留原味，比炒出来的健康很多。

每餐八分饱——这个做到最难。不是不知道，是做不做到。但真的，吃到八分饱放下筷子，身体是会感谢你的。

饭后靠墙站五分钟——比坐着玩手机强百倍，消化好了肚子也小了。

睡前两小时不进食——让肠胃休息，睡眠质量会好很多。

每口饭嚼20下——听着简单，但吃着吃着就忘了。

不过说实话，35条全做到不太现实。挑五六条最容易执行的先坚持，比列一堆计划强得多啊。