不少人专注进补补肾食材，却忽略体内淤积湿气会阻滞营养吸收，补品难以抵达脏腑。立秋时节湿气仍未散尽，先祛湿再补肾才能事半功倍，下面四道食疗方以渗湿为先、固肾为辅，循序渐进排净湿浊，让滋养成分顺畅作用于全身。

1.茯苓薏米红豆粥

食材

薏米30g、红豆30g、茯苓15g、清水适量

制作步骤

1.薏米提前小火翻炒降低寒性，和红豆一同隔夜浸泡；茯苓冲洗干净。

2.泡好的薏米、红豆、茯苓一同下入砂锅，加足量清水大火烧开。

3.转小火慢熬60分钟，期间间隔搅拌避免糊底。

4.煮至红豆开花、粥体浓稠即可放温食用。

作用

炒薏米利水祛湿，红豆疏导下焦湿气，茯苓健脾渗湿；先清除脾肾之间淤积湿浊，打通营养输送通道，避免补肾食材被湿气阻隔，改善下肢浮肿、晨起身体沉重的问题，为后续补肾筑牢基础。

2.蒲公英薏米枸杞陈皮茶饮

食材

蒲公英5g、薏米10g、枸杞10g、陈皮3g、沸水适量

制作步骤

1.薏米干锅小火炒香晾凉；蒲公英、陈皮冲洗浮尘；枸杞清水漂洗备用。

2.炒薏米、蒲公英、陈皮放入焖泡壶，冲入沸水焖泡18分钟。

3.最后放入枸杞静置5分钟。

4.滤出茶汤分次温饮，可续水冲泡至味道变淡。

作用

蒲公英清利湿热、消解浅层湿毒，陈皮理气健脾防止湿气反复滋生；枸杞温和益肾，薏米排出水湿，实现一边祛湿一边轻补肾气，缓解湿气重伴随的腰酸乏力、口苦上火。

3.三黑固肾祛湿糊

食材

黑豆35g、黑芝麻20g、黑米40g、清水适量

制作步骤

1.黑豆、黑米提前浸泡4小时；黑芝麻干锅小火慢炒出香气。

2.三种食材一同放入破壁机，添加清水至合适水位。

3.启动米糊模式运行完整程序。

4.打好后直接盛出饮用，无需额外加糖。

作用

黑色食材入肾，黑豆利水排湿兼益肾气，黑米健脾固本，黑芝麻滋养肾精；在湿气被前期食疗疏导后食用，营养能直达肾脏，改善湿气久滞引发的腰膝酸软、发质干枯，实现祛湿之后高效补肾。

4.山药芡实黑豆汤

食材

黑豆30g、铁棍山药180g、芡实20g、生姜2片、食盐少许

制作步骤

1.黑豆提前浸泡3小时，芡实浸泡1小时；山药去皮切块浸泡清水防氧化。

2.黑豆、芡实、姜片下锅加水小火炖煮45分钟。

3.放入山药块继续炖煮25分钟至绵软。

4.加少量食盐调味即可食用。

作用

黑豆排下焦湿气同时补益肾气，芡实固肾收涩、减少湿气反复外溢，山药健脾固本；巩固祛湿成果，锁住肾精养分，改善夜尿偏多、饭后腹胀、精神萎靡等湿困肾虚症状。

温馨提示

蒲公英性质偏凉，脾胃虚寒人群减少茶饮饮用频次；三黑糊热量偏高，血糖偏高者控制单次摄入量；食疗仅日常调养，湿气与肾虚问题较重建议配合作息调理。