早餐，对于热爱美食的人来说，可谓是非常幸福的一餐，各种早餐种类让人应接不暇，可以让你开启美好的一天。然而，好吃的食物热量往往不低，吃错早餐相当于是增肥。

减肥的人，早餐吃这些食物，相当于在喝油：

1、油条

很多人习惯早餐油条配豆浆，而油条属于“空热量”食物，提供大量热量但缺乏膳食纤维、维生素和矿物质，无法满足早餐所需的全面营养。

油条是面团油炸而成的，而面团经过深度油炸，会吸附大量油脂。例如，一根普通油条（约100克）就可能含有17至20克的油脂，热量达到了380大卡以上，相当于是2大碗米饭的热量。

2、蛋糕

蛋糕主要是由精制面粉、糖和大量添加的脂肪制成的，100克蛋糕的热量在 300-400大卡之间，添加糖往往大于30-35克，奶油蛋糕、巧克力蛋糕的热量也会更高。

有的人早餐会吃一块虎皮蛋糕，却没有什么饱腹感，这种加工甜食会导致血糖快速上升，可能引发后续的饥饿感和食欲波动，不利于热量控制。

3、肉松面包

肉松面包结合了甜面包体和咸味肉松，还加入了沙拉酱来提升口感，热量密度很高。100克肉松面包的热量大约在 300-400千卡，脂肪含量可能超过25%，糖分含量可达 20%左右，属于典型的高热量密度食物。

4、千层饼

千层饼在制作过程中需要反复折叠面团并刷上油（如豆油、猪油），以形成分层的酥脆口感，这大大增加了脂肪含量。

不同口味的千层饼，每100克热量约在260-326大卡之间，早餐选择千层饼的人，往往也容易摄入过多的热量。

5、麻团

麻团的外壳 酥脆，吃起来口感油而不腻，小编也爱吃。但是麻球是典型的高碳水、高脂肪食物，其外层裹满芝麻的油炸糯米点心，糯米皮在油炸过程中会吸附大量油脂（约5-15克），而其豆沙或芝麻作为馅料，也富含糖和脂肪。

一个100克麻团的热量达到 200-350大卡，比米饭的热量还要高，饱腹感却不如米饭。

6、沙琪玛

沙琪玛每100克热量高达441-528千卡，添加糖的含量达到，一块50克的沙琪玛热量就相当于1.4碗米饭。

沙琪玛含有大量的糖以及油炸使用的油脂，这种“糖油混合物”升糖指数高，饱腹感却不持久，不仅不利于减肥，还容易引起血糖波动。

7、煎饼果子

煎饼果子作为常见的街头早餐，是很多人的最爱。然而，煎饼果子中会加入薄脆（油炸面片）、油条、香肠、鸡柳、额外的酱料（如甜面酱、辣椒油），一份煎饼果子（约200克）热量可达 540-640大卡，这样的早餐相当于在增肥。

提醒：

减肥的人，早餐一定要远离那些油、香、酥、脆的食物，这些都是高脂肪、高糖分的加工食品，容易让你热量过剩，脂肪堆积。