很多人身体沉重、肚子胀、容易困倦，大多是体内湿气缠身。湿气久了会困住脾胃代谢，人就容易浮肿、浑身发懒。不用吃复杂补品，日常煮几杯食疗汤水，温和健脾祛湿，帮助运化水湿，脾胃机能慢慢恢复，身体也会变得轻松舒展。

1.五指毛桃薏米苹果水

食材

五指毛桃15克，炒薏米20克，苹果1个，清水800毫升

制作步骤

1. 炒薏米、五指毛桃冲洗干净；苹果带皮洗净，切成小块。

2. 砂锅中倒入清水，放入五指毛桃、炒薏米。

3. 大火烧开，转小火煎煮25分钟。

4. 放入苹果块，继续小火煮15分钟。

5. 滤出汤汁，温饮即可，苹果果肉也可以一同吃掉。

作用

五指毛桃健脾补气，补而不燥；炒薏米健脾利水，减少生薏米的寒性；苹果养胃生津。一边补脾胃，一边排湿气，改善湿气重带来的身体困重乏力，帮助消虚肿，喝完整个人清爽。

2.紫苏生姜陈皮饮

食材

紫苏叶6克，生姜3片，陈皮6克，清水600毫升

制作步骤

1. 陈皮、紫苏叶冲洗干净，陈皮掰碎；生姜切片。

2. 锅中加水，放入生姜、陈皮，小火煮12分钟。

3. 再放入紫苏叶，继续煮5分钟。

4. 煮好之后滤掉药渣，取汤汁温热饮用。

作用

紫苏可以化湿和胃；生姜温散寒湿；陈皮理气健脾。适合体内寒湿重，吃一点凉的就胃胀、肚子不舒服的人，化解脾胃积滞的寒湿，提振脾胃运化能力，湿气不容易反复堆积。阴虚燥热容易上火的人不宜长期喝。

3.赤小豆薏米茯苓水

食材

赤小豆25克，炒薏米20克，茯苓12克，清水750毫升

制作步骤

1. 赤小豆、炒薏米提前浸泡1小时，茯苓冲洗掰碎。

2. 全部食材放入砂锅，加入清水。

3. 大火烧开之后转小火慢煮35分钟。

4. 只取汤水饮用，不用吃豆子。

作用

赤小豆利水祛湿；炒薏米健脾化湿；茯苓健脾渗湿。三者搭配，专攻脾虚湿气重，改善身体浮肿、大便黏腻，减轻脾胃负担，坚持喝身体会更加轻盈。脾胃虚寒者不要天天饮用。

4.白扁豆山药麦芽水

食材

炒白扁豆20克，铁棍山药干15克，炒麦芽12克，清水700毫升

制作步骤

1. 所有食材冲洗干净。

2. 放进养生壶或者砂锅，加入清水。

3. 大火煮开，调小火煎煮30分钟。

4. 滤出汤汁，温服。

作用

炒白扁豆健脾祛湿；山药养护脾胃；炒麦芽消食和胃。重点调养脾胃本身，脾胃强健才能自己代谢湿气，适合湿气反复、胃口差、饭后腹胀的人群，性质平和，日常饮用负担小。

温馨提示

祛湿重在坚持，不用天天猛喝，一周2‑3次即可；食疗不能替代药物；如果经常腹泻上火，要及时调整配方。