早餐吃错，孩子上午容易饿得快！宝妈换成这3样，软乎顶饱，蛋白和钙都跟得上_旅游资讯

创始人

2026-08-02 14:26:27

入夏后，很多孩子早上没胃口，随便喝点牛奶、啃两口面包就去上学。结果没到第三节课，肚子先叫了，注意力也飘了。

早餐不是越复杂越好，关键是顶饱、好消化、营养别太单薄。宝妈早上时间紧，可以把主食、蛋白、蔬菜放在一起做，孩子吃着不费劲，上午也更稳。

1. 虾仁鸡蛋蔬菜蒸饼

食材

鸡蛋2个、虾仁6只、胡萝卜碎、青菜碎、面粉少量。

做法

虾仁切小丁，和鸡蛋、蔬菜碎、少量面粉搅成糊。盘底刷油，倒入蛋糊，水开后蒸10分钟，放凉切块。

适合孩子的点

鸡蛋和虾仁有蛋白，蔬菜碎不明显，挑食的孩子也容易接受。蒸出来软乎，不油腻。

食材

南瓜、燕麦、牛奶、少量清水。

做法

南瓜蒸熟压泥，加清水煮开，放燕麦煮软，最后倒牛奶，小火搅匀就行。

适合孩子的点

南瓜自带甜味，不用额外加糖。燕麦顶饱，早上喝一碗，胃里舒服。

食材

鸡胸肉、玉米粒、馄饨皮、葱花。

做法

鸡胸肉剁泥，拌玉米粒和少量盐，包成小馄饨。早上水开下锅，煮熟后撒葱花。

适合孩子的点

鸡肉清淡，玉米有甜味，孩子不容易腻。一次多包点冷冻，早上特别省事。

孩子早餐别总糊弄，3样轮换吃，少油少盐，按孩子咀嚼能力切小一点。觉得有用，宝妈可以先收藏。