初夏刚过，盛夏未至，气温忽高忽低，很多人会莫名感到烦躁易怒、浑身乏力、胃口变差，晚上还容易失眠多梦。这其实是季节交替的信号。中医认为，季节交替之际，养生不是直接从“养肝”跳到“养心”，而是需要一个平稳的过渡——既要清解初夏残留的肝火，又要提前养护盛夏的心脏，才能避免身体出现各种不适。

饮食养生：清补不油腻，记住“三吃三不吃”

清淡饮食是夏季养生的基础，但并非无油无盐，而是减少身体代谢负担，同时兼顾养心与疏肝。

三吃

吃清补养心的食材：可用带芯莲子煮粥，或做百合蒸南瓜，既能清心火，又不寒凉伤胃。

吃健脾祛湿的杂粮：煮饭时用三分之一的薏米、红豆、小米替换精米白面，早餐吃一块蒸山药，有助于改善夏季湿气重导致的困倦乏力。

吃应季瓜茄蔬菜：适当多吃黄瓜、冬瓜、番茄、茄子，凉拌或清炒即可，清热解暑又补充水分。

三不吃

不吃冰镇生冷：冰饮、雪糕、冰镇西瓜会损伤脾胃阳气。西瓜最好常温吃，一次不超过200克。

不吃重口油腻：烧烤、油炸、红烧肉等会加重内热，容易上火烦躁，建议多用蒸、煮、炖的做法。

不吃过饱过晚：晚餐尽量在7点前吃完，七分饱即可，避免积食导致失眠、胸闷。

作息养生：顺时起居，午间小憩不可少

季节交替之际，自然界阳气渐盛、阴气渐弱，我们的作息也应顺应这一变化。

晚睡早起：晚上可比平时晚睡半小时左右，但最好不要超过11点；早上6点左右起床，顺应阳气生发，让身体充满活力。

午间小憩：中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能很好地养护心气，缓解下午的疲劳。注意不要趴在桌子上睡，最好躺着睡，以免压迫颈椎和心脏。

避免熬夜：熬夜是夏季养生的大忌，会同时损伤肝阴和心阴，导致心火过旺，出现失眠、口舌生疮、心慌等问题。

穴位保健：每天5分钟，轻松养身心

推荐四个简单易找的穴位，每天按揉3-5分钟，力度以感到酸胀为宜，能起到很好的疏肝养心作用。

太冲穴：位于脚大趾与二趾的趾缝间，顺着趾缝往脚背方向推，推到两个骨头“分叉”的凹陷处。常按此穴能疏肝理气，缓解心烦易怒、胸闷胁痛。

内关穴：握拳，手腕横纹往上约三指宽（食指、中指、无名指并拢的宽度），两条筋之间的凹陷处。常按此穴能宁心安神，缓解心慌、胸闷、失眠。

神门穴：手掌朝上，小指一侧的手腕横纹上，顺着小指往下摸到一根筋（尺侧腕屈肌腱）内侧的小凹陷处。常按此穴能养心安神，改善失眠、健忘、心悸等问题。

足三里穴：坐着屈膝，膝盖外侧有一个明显的凹陷，从凹陷往下量四指宽（食指到小指并拢的宽度），胫骨外侧一横指（大拇指宽）的肌肉隆起处。此穴是强身健体的要穴，能健脾养胃，增强体质。

茶饮养生：一杯温和茶，平稳过夏季

清心疏肝茶：菊花3克，金银花3克，莲子心2克，薄荷2克。沸水冲泡，代茶饮。适合心烦易怒、口干口苦、眼睛干涩的人饮用，能清心火、疏肝气。

健脾祛湿茶：炒薏米10克，赤小豆10克，陈皮3克，茯苓5克。沸水冲泡，焖10分钟后饮用。适合身体沉重、食欲不振、大便黏腻的人饮用，能健脾祛湿。

运动养生：适度运动，避免大汗淋漓

夏夏交替时节，运动要把握“适度”二字，既不能不动，也不可剧烈运动。

选择合适的时间：最好在清晨6-8点或傍晚6-8点天气凉爽时进行运动，避开中午烈日，防止中暑。

选择温和的运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和项目。剧烈运动会导致大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，出汗太多会损伤心气和津液，反而不利于健康。

运动后注意事项：运动后不要立即冲冷水澡，也不要大量饮用冰水。应先擦干汗水，休息10-15分钟后，再用温水洗澡，并喝一些温盐水或绿豆汤补充水分和电解质。

初夏至盛夏交替的养生，其实并没有那么复杂，核心就在于“平稳”二字。不要过度贪凉，不要过度劳累，保持心情舒畅，顺应自然界的变化调整自己的生活习惯。希望今天的分享能帮到大家，祝各位都能轻松度过这个炎热的夏季，身体健康，心情愉悦！

作者 | 北京市鼓楼中医医院 倪祥哲

来源：北京114预约挂号