三伏时节天气闷热，出汗多，不少人容易浑身疲惫、胃口不佳。很多人夏天只贪冰饮冷饮，时间久了肠胃容易不舒服。其实不必昂贵补品，普通鲜果搭配杂粮、鸡蛋，做成家常甜汤粥品，温润适口，当做早餐或者下午茶都很不错。今天分享三道家常美味：苹果桂圆甜汤、黑米杂粮粥、桂圆枸杞鸡蛋汤，食材普通易得，做法简单，适合全家品尝。

苹果搭配桂圆炖煮，果香清甜柔和，温温的喝一碗，口感舒服。

食材：苹果1个、桂圆干6‑8颗、红枣3颗、枸杞少许、少量冰糖、清水

做法

1. 苹果洗净去核切成小块，不用去皮；红枣去掉枣核，桂圆剥壳洗净。

2. 锅中倒入清水，放入苹果、桂圆、红枣，大火烧开。

3. 调小火慢煮20分钟，把果香充分煮出来。

4. 放入枸杞、冰糖，继续煮3分钟，冰糖融化就关火。

美食小贴士：放温之后饮用口感最佳，冰糖可以按照自己口味增减。

黑米混合多种杂粮熬煮，粥品软糯绵密，饱腹感强，早上喝一碗，开启元气的一天。

食材：黑米、大米、红豆、花生、红枣、清水

做法

1. 黑米、红豆、花生提前浸泡4小时以上，泡软之后更容易煮烂。

2. 泡好的杂粮淘洗干净，全部下入锅中，加入足量清水。

3. 大火煮开之后，转小火慢熬40分钟，熬至米粒开花，粥变得浓稠。

4. 加入红枣，再继续煮10分钟，喜甜可以放少许冰糖调味。

美食小贴士：时间紧张，直接用电饭煲的煮粥模式，预约浸泡，早上直接出锅。

快手家常甜汤，桂圆自带香甜，搭配鸡蛋枸杞，早餐或者闲暇时候煮一碗。

食材：桂圆干、枸杞、鸡蛋1个、冰糖、清水

做法

1. 桂圆去壳冲洗干净，枸杞简单淘洗备用。

2. 锅里加水，放入桂圆，大火烧开，转小火煮10分钟，煮出桂圆香甜。

3. 保持小火，打入鸡蛋做成荷包蛋，盖盖子焖至鸡蛋完全熟透。

4. 放入枸杞和冰糖，搅拌融化，再煮2分钟即可出锅。

美食小贴士：一次不要食用太多，避免甜腻；肠胃敏感人群少量饮用。

三伏调养藏在日常三餐细节里面，轮换喝上这几道甜汤粥品，吃得舒心，安安稳稳度过炎热伏天。