日常熬夜、压力大、经常生闷气，很容易造成肝气郁结，连带脾胃运化变差，代谢废物堆积，脸色暗沉发黄，看着没有精气神。

养肝不一定需要名贵食材，利用家中常见杂粮豆类，打成温润细腻的豆浆，每天一杯，温和调理脏腑。疏肝理气，健脾祛湿，由内调理气色，长期坚持，肝气调畅，脾胃强健，脸部慢慢变得干净透亮。

一、山药茯苓黄豆豆浆

食材

铁棍山药80克、茯苓10克、黄豆20克、清水800毫升

制作步骤

1. 黄豆提前浸泡4小时，充分泡发；铁棍山药去皮切成小段，茯苓冲洗干净。

2. 将泡好的黄豆、山药段、茯苓一同倒入破壁机当中。

3. 加入足量清水，选择豆浆模式，启动机器。

4. 程序结束之后，充分过滤豆渣，直接倒出饮用。

5. 不需要额外加糖，喜欢微甜可以少量加一点红枣调味。

功效作用

黄豆补充植物蛋白，滋养脏腑；山药健脾养胃，巩固后天之本；茯苓利水祛湿。肝和脾胃息息相关，脾胃强健之后，气血生化充足，能够滋养肝脏，舒缓郁结的肝气，改善晨起脸肿暗沉。

二、黄豆绿豆薏米豆浆

食材

黄豆30克、绿豆30克、炒薏米10克、红枣5颗、枸杞5克、少许冰糖、清水800毫升

制作步骤

1. 黄豆、绿豆、炒薏米提前浸泡3‑4小时；红枣去掉果核，枸杞简单冲洗。

2. 把黄豆、绿豆、薏米、红枣放入破壁机，倒入清水。

3. 开启豆浆模式，等待程序完成。

4. 豆浆打好之后，放入枸杞和冰糖，选择点动搅拌30秒融化冰糖。

5. 放至温热即可饮用，不建议放凉喝，避免损伤脾胃。

功效作用

绿豆清解肝内虚热，舒缓肝火旺盛带来的烦躁易怒；黄豆补益气血，炒薏米祛湿，红枣枸杞滋养阴血。适合经常熬夜肝火偏旺的人群，清热而不过于寒凉，疏肝清火，提亮暗沉肤色。

三、绿豆莲子百合豆浆

食材

绿豆30克、莲子10克、小米15克、百合10克、清水800毫升

制作步骤

1. 绿豆提前浸泡3小时，莲子去掉莲芯，小米、干百合冲洗干净。

2. 将绿豆、莲子、小米、百合全部放入破壁机，加入清水。

3. 选择豆浆模式，等待打磨熬煮完成。

4. 打好之后无需过滤，直接饮用，保留全部膳食纤维。

5. 睡前两小时少量饮用，安神舒缓效果更好。

功效作用

百合清心疏肝，莲子安神定志，小米养护脾胃，绿豆清降肝火。很多人肝火旺伴随失眠多梦，夜里睡不好肝得不到休养，这款豆浆清心安神，平复烦躁情绪，减少内热长痘，气色慢慢变得匀净。

四、绿豆薏米红枣豆浆

食材

绿豆30克、薏米20克、枸杞5克、去核红枣3颗、清水800毫升

制作步骤

1. 绿豆、薏米提前浸泡4小时，薏米可以提前小火干炒5分钟减少寒性。

2. 红枣去核切块，枸杞冲洗备用。

3. 绿豆、薏米、红枣倒入破壁机，加入清水，开启豆浆模式。

4. 豆浆制作完成，最后放入枸杞，搅拌一分钟。

5. 直接倒出，放温饮用即可。

功效作用

绿豆清肝胆燥热，薏米排出体内湿气，红枣枸杞养血润肤。湿气重会阻滞肝气运行，容易面部出油长斑，坚持饮用，祛湿疏肝，促进代谢，面部出油减少，皮肤通透有光泽。