大暑过后的十五天，是全年湿热郁结最严重的时段，高温裹挟湿气弥漫周身。很多人常年待在空调房、爱吃生冷，极易出现浑身黏腻沉重、口苦口干、脾胃胀气、精神萎靡、晨起困倦等问题。

比起吃药调理，日常煮饮温和的草本茶饮更适合顺时养生。四款家常清润茶饮，不寒不燥、配比科学，能精准清暑热、排内湿、健脾胃、提元气，轻松化解大暑残留的湿热浊气，让身体通透轻盈，安稳度过盛夏末尾。

一、冬瓜薏米水

食材

新鲜冬瓜200克、炒薏米30克、清水适量

制作步骤

1. 炒薏米提前用清水浸泡20分钟，析出杂质，更易煮出营养。

2. 冬瓜保留冬瓜皮，洗净后切大块，冬瓜皮祛湿效果更佳。

3. 锅中倒入足量清水，放入泡好的薏米，大火煮开。

4. 转小火煮15分钟，加入冬瓜块，继续慢煮10分钟。

5. 无需加糖，食材自带清甜味，放温后即可饮用。

功效作用

冬瓜清热解暑、利水渗湿，专清体表淤积的暑热湿气，缓解身体浮肿、皮肤油腻黏腻。炒薏米性质温和，祛除体内深层湿气，不会损伤脾胃阳气。二者搭配煮水，清湿不伤胃、解暑不寒凉，专门改善大暑湿热导致的身体沉重、困倦乏力、小便浑浊，常喝通体清爽、告别暑乏。

二、赤小豆芡实茯苓茶

食材

赤小豆20克、芡实15克、茯苓15克、清水适量

制作步骤

1. 赤小豆、芡实、茯苓分别洗净，清水浸泡30分钟，软化食材。

2. 将所有食材一同放入养生壶或砂锅中，加入足量清水。

3. 大火烧开后，转小火慢煮25分钟，让食材营养充分析出。

4. 关火后焖5分钟，滤出茶汤，放温即可代茶饮用。

功效作用

赤小豆利水消肿、排毒祛湿，专攻体内湿热淤堵；芡实健脾固肾、收敛脾胃，避免祛湿过程损耗元气；茯苓温和健脾、运化水湿，从根源减少湿气生成。这款茶饮是三伏天健脾祛湿黄金搭配，既能排出陈年湿热，又能养护虚弱脾胃，改善大暑过后腹胀积食、大便黏腻、精神不振的问题。

三、荷叶陈皮茶

食材

干荷叶半张、陈皮5克、清水适量

制作步骤

1. 干荷叶、陈皮用清水快速冲洗，去除浮尘杂质。

2. 荷叶撕碎，和陈皮一同放入锅中，加入清水。

3. 大火煮沸后，转小火慢煮10分钟即可关火。

4. 滤去残渣，茶汤放凉至温热状态饮用最佳。

功效作用

荷叶清暑利湿、升发清阳，可快速清除大暑残留的暑热火气，缓解头昏脑胀、心烦闷热。陈皮理气健脾、燥湿化痰，能疏通脾胃淤堵、化解积食湿气。二者结合，一升一化，既能清透一身暑湿，又能理顺脾胃气机，改善伏天胃口差、胸闷腹胀、头晕嗜睡，喝完气机通畅、神清气爽。

四、紫苏姜枣茶

食材

干紫苏5克、生姜3片、红枣3颗、清水适量

制作步骤

1. 红枣洗净去核，生姜切片，紫苏冲洗干净备用。

2. 锅中加清水，放入姜片、红枣，大火煮开。

3. 转小火煮10分钟，煮出枣香和姜味。

4. 最后放入紫苏，焖煮3分钟即可关火，滤出茶汤饮用。

功效作用

大暑湿热重，很多人贪凉受寒，体内湿寒交织、脾胃虚寒。紫苏解表祛湿、和胃理气，化解脾胃湿滞、恶心乏力；生姜温中和胃、驱散内寒；红枣温补脾胃、调和性质。这款茶饮温而不燥，能驱散空调寒气、运化脾胃湿气，平衡前三款茶饮的凉性，祛湿同时养护脾胃阳气，避免越清湿越体虚，是大暑寒热调和的养生佳品。