不少女性长期熬夜、思虑过多、经期耗损，很容易气血亏虚。气血不足最直观的表现就是面色萎黄无光泽，一动就满身虚汗，代谢变慢湿气滞留体内，整日疲惫提不起精神。

日常不用昂贵滋补品，几款简单的药食茶汤，补气敛汗、养血调气，慢慢调理内在气血，减少异常出汗，改善暗沉肤色，湿气随之慢慢代谢，整个人气色红润更显精神。

一、黄芪乌梅汤

食材

黄芪8g、乌梅2颗、清水500ml

制作步骤

1. 黄芪、乌梅用清水快速冲洗一遍，洗掉表面浮尘。

2. 全部食材放入养生壶当中，加入清水。

3. 大火煮开后，转小火慢煮15分钟。

4. 煮好之后滤出汤汁，放至温热饮用。

5. 可以续水煮一次，不建议隔夜存放。

功效作用

黄芪补气固表，改善气虚引起的动不动就大汗淋漓，乌梅收敛生津，缓解出汗之后口干乏力。一边补足元气，一边锁住津液不流失，改善气虚体虚，气血慢慢充盈，脸上发黄暗沉的状态逐步得到改善。

二、乌梅党参汤

食材

党参6g、乌梅2颗、清水550ml

制作步骤

1. 党参切片冲洗干净，乌梅简单冲洗。

2. 锅中加入清水，放入党参、乌梅。

3. 大火烧开，调成小火慢煮20分钟。

4. 煮出醇厚药香之后，滤掉食材残渣。

5. 不需要加糖，直接温饮即可。

功效作用

党参温和补益气血，性质平缓不容易上火，乌梅敛阴止汗。适合气血偏弱，夏天稍微活动就出汗心慌，脸色苍白发黄的女性。长期少量饮用，补足气血，减少虚汗外泄，缓解身体虚弱带来的疲惫感。

三、党参大枣甘草茶

食材

党参6g、红枣3颗、甘草2片、开水500ml

制作步骤

1. 红枣去核切成薄片，党参、甘草冲洗干净。

2. 将所有食材一同放入玻璃杯内。

3. 倒入滚烫沸水，盖上杯盖焖泡12分钟。

4. 泡出浅棕红色茶汤即可饮用，中途可以续2‑3次开水。

5. 味道变淡之后更换新食材，不要久泡。

功效作用

党参补气，红枣养血，甘草调和脾胃。很多女性气血不足的同时脾胃偏弱，吃滋补食材不容易吸收。这款茶饮兼顾补气养血与健脾，提升脾胃运化能力，减少水湿堆积，气血生成更顺畅，气色慢慢变得透亮。

四、乌梅山楂汤

食材

乌梅2颗、干山楂8g、清水500ml

制作步骤

1. 乌梅、山楂干冲洗干净，避免残留杂质。

2. 食材放入小锅中，倒入足量清水。

3. 大火煮开，转小火煮15分钟。

4. 煮好之后捞出乌梅和山楂，只取汤汁。

5. 放温之后饮用，尽量不要冰镇。

功效作用

山楂消食化滞，帮助疏通淤滞，乌梅生津敛汗。气血淤滞、代谢不畅，湿气就容易堆积在体内。这款汤水可以疏通气血循环，促进代谢，减轻身体湿气淤堵，改善面色发黄暗沉，饭后饮用还能够缓解腹胀不消化。

日常饮用小贴士

1. 这类调补茶汤建议每周饮用4‑5天，不用每天不间断长期猛喝。

2. 经期量大期间暂停饮用，经期结束之后再继续调理。

3. 感冒发烧、体内有明显炎症上火的时候，先暂停食补茶饮。

4. 食疗仅为日常调养，身体不适严重，请及时就医问诊。