大暑，正值一年中春夏与秋冬的交界处，是一年中日照最多、气温最高的时期。大暑在五季中属长夏，土气所主，脾胃二官当令，此时一年中阳气达到鼎盛，也是将由阳转阴的时节。

此时夏季过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，养生格外重要。一起来看看大暑有哪些民俗讲究，又该如何科学养生吧！

大暑民俗

1.喝伏茶

大暑时节，人们为了消暑有喝“伏茶”的习惯，由金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

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2.晒伏姜

三伏天时人们会把生姜切片或榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒，充分融合后食用。伏姜对老寒胃、伤风咳嗽等有效，并有温暖保健的功效。

3.吃仙草

“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”，广东一带的人们会在大暑吃仙草，因其具有非常良好的消暑功效。

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大暑养生注意这3点

1.暑邪：气阴两虚

夏季出汗过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤后，推动血液运行的能力就弱了，导致血液运行迟缓，容易引发心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

想要祛暑邪，不妨试试清凉绿豆汤：绿豆30克、芦根9克、生甘草3克。将芦根、生甘草用纱布包好，加入适量水与绿豆同煮，把装着芦根、生甘草的药包拿掉后即可饮用，能起到防暑消暑的功效。

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2.暑热：咽痛、失眠

大暑时节，气候炎热，更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上出汗过多，使得体内水分流失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。这两款能够缓解暑热的清热方，不妨试试↓

（1）吃苦味

苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃功效，适合在炎热的夏季食用。

（2）煲水鸭

俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭，与冬瓜、葱、料酒、姜等一同放入锅里，加入适量水，用大火烧开，再改小火煲2小时左右，最后加入适量食盐即可。

3.暑湿：肢体困重

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪易乘机而入。暑湿侵害人体会引发口中黏腻、肢体困重等症状，有些人还会表现为咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人可选择步行、慢跑，老年人打太极拳，都能够出微汗。

此外，睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，有助于提高睡眠质量。

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这4件事不建议做

1.不要剧烈运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会趁着三伏天加强运动。医生提醒：在高温环境下长时间进行户外活动，很有可能造成中暑（阳暑）。

夏季运动，医生给出2个小建议：

（1）避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后进行运动；

（2）户外运动时要注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳等。

2.不要过分贪凉

吃雪糕、喝冷饮、把空调温度调很低，也容易引发中暑（阴暑），导致咽喉不舒服、四肢酸软、呕吐、腹泻等。

3.不要熬夜

吹空调+熬夜追剧，看似一时爽，实际上容易使免疫力下降。医生提醒：夏天出汗多，身体损耗大，营养、睡眠不足时，损大于补。

4.不要洗凉水澡

夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，增加发生心血管病的风险。

医生建议：不要在大汗后立即洗冷水澡，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风、避寒。

大暑是夏天的最后一个节气，但不是夏天的终结。稳住心绪，给自己一份惬意清凉。

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来源：人民网科普