三伏天喝这一杯，一健脾，二排湿寒，三补气血，喝对顺序效果翻倍

老话讲：三伏养一年，冬病夏来治。

很多人三伏天越养越虚，就是因为只会喝冰水、吃凉食，导致脾胃虚寒、湿气缠身、气血亏虚。

三伏天最大的问题不是热，是「外热内寒、湿堵气虚」。

长期吹空调、吃冷饮、出汗多耗气血，人就会：浑身沉重、犯困乏力、大便黏腻、手脚冰凉、脸色蜡黄、气短没精神。

不用吃药进补，日常换对四杯养生茶，健脾、排湿寒、补气血一步到位，只要喝对时间、喝对顺序，养生效果直接翻倍，全家都能喝。

正确饮用顺序（重点必看）

早上喝：生姜红枣桂圆茶（补气血、暖脾胃）

上午喝：陈皮炒米茶（健脾祛湿、消积食）

下午喝：赤小豆芡实茶（深层排湿寒、清浊脂）

晚上喝：玫瑰黄芪茶（补气舒压、调和气血）

顺着这个顺序喝，先暖脾、再祛湿、后补气血，不会虚不受补、不会越喝越堵。

第一款：生姜红枣桂圆茶（晨起暖脾补气血）

食材准备

老姜3片、红枣3颗、干桂圆5颗、清水500ml（不建议加糖）

详细制作过程

1. 老姜洗净，不用去皮，切成厚片，姜皮可以平衡热性，驱寒不燥热。

2. 红枣洗净去核，去核不上火；桂圆剥壳洗净备用。

3. 养生壶或小锅倒入清水，放入姜片、红枣、桂圆。

4. 开小火慢煮10分钟，让食材营养充分析出。

5. 煮好后倒入杯中，放温即可饮用，晨起空腹喝最佳。

茶饮作用

三伏天晨起脾胃最虚寒，这杯茶主打暖脾胃、补气血、散寒气。

夏天经常吹空调、吃冷饮，脾胃寒气堆积，早上起床头晕乏力、脸色发白、手脚冰凉，就是气血不足、脾胃受寒的表现。

生姜温胃驱寒，专门打散体内积攒的寒湿；红枣、桂圆温和补益气血。晨起一杯，唤醒脾胃运化能力，让一整天脾胃不寒凉，从根源减少湿气生成，体虚、气色差的人三伏天一定要多喝。

第二款：陈皮炒米茶（上午健脾消湿、刮油养胃）

食材准备

大米50克、干陈皮1片、清水800ml

详细制作过程

1. 大米不用清洗，直接倒入无油无水的干净铁锅中。

2. 全程最小火不停翻炒，炒10–12分钟，炒至米粒微黄、部分米粒微微焦黄开裂，闻到米香味立刻关火。

3. 陈皮用温水泡软，刮掉内部白瓤，减少苦涩味。

4. 锅中加入清水、炒好的焦米、处理好的陈皮。

5. 小火煮8分钟即可，滤出茶汤饮用，米粒可吃掉。

茶饮作用

三伏天很多人脾虚湿气重、吃饭不消化、腹胀积食、大便黏马桶。

炒米经过烘烤，性质温和健脾，能强健脾胃功能，吸附肠道多余湿气和油腻；陈皮理气健脾、燥湿化浊。

这杯茶是三伏天健脾祛湿第一茶饮，不寒不凉、老少皆宜。专门改善夏天吃得多、动得少导致的脾胃虚弱、湿气堆积，喝完肚子清爽、胃口变好，从根源杜绝湿气反复。

第三款：赤小豆芡实茯苓茶（下午深层排湿寒）

食材准备

赤小豆15克、芡实10克、茯苓10克、薏米10克

详细制作过程

1. 重点：赤小豆、薏米提前干锅翻炒2分钟，炒至微微发黄，去除寒性，三伏天喝不伤脾胃。

2. 所有食材清洗干净，沥干水分。

3. 放入养生壶，加入足量清水。

4. 开启煮茶模式，慢煮15分钟，让祛湿成分充分释放。

5. 滤渣取汤，下午2–4点喝效果最好，此时人体代谢最快，排湿效果翻倍。

茶饮作用

上午健脾，下午必须深层排湿寒。

三伏天湿热交织，普通凉茶越喝越寒，这款属于温性祛湿茶。

赤小豆利水化湿，专排皮下湿气、改善身体浮肿虚胖；芡实固脾祛湿，防止祛湿伤脾；茯苓健脾渗湿，疏通体内湿浊；炒薏米温和排湿，不寒凉、不伤胃。

专门改善三伏天浑身黏腻、身体沉重、困倦嗜睡、头脸出油、湿气反复不消退的问题，坚持喝，体内湿寒一点点排干净。

第四款：玫瑰黄芪枸杞茶（晚上调和补气血）

食材准备

黄芪8克、干玫瑰花5朵、枸杞10粒、清水500ml

详细制作过程

1. 黄芪、枸杞用清水快速冲洗干净，去除浮尘。

2. 杯中放入黄芪、枸杞，倒入沸水闷泡10分钟。

3. 水温降至温热后，放入玫瑰花继续闷泡3分钟。

4. 晚上睡前1小时饮用即可，不宜过浓。

茶饮作用

三伏天大量出汗，汗血同源，出汗越多、气血耗损越快。很多人夏天白天累、晚上睡不好、心慌气短、面色暗沉，都是气血亏虚导致的。

黄芪温和补气，提升身体元气，改善体虚乏力；枸杞滋养气血、温润补虚；玫瑰花疏肝理气、调和气血，避免三伏天闷热心烦、气郁堵滞。

晚上这一杯，不燥热、不寒凉，补气不上火、养血不油腻，白天排湿健脾、晚上补益气血，一泄一补、阴阳平衡，三伏天养出好气色、好体质。

三伏天喝茶总结

1、晨起姜枣茶：驱寒暖脾、补足气血

2、上午陈皮炒米茶：健脾养胃、杜绝生湿

3、下午祛湿四宝茶：排空全身湿寒浊氣

4、晚间玫瑰黄芪茶：调和气血、安稳度夏

三伏天不用乱进补，顺着时间喝对这四杯茶，脾胃好了、湿寒没了、气血足了，整个夏天身体轻松不疲惫，秋冬少生病！