一到夏天，很多人都深陷亚健康困境：浑身黏腻沉重、肚子胀气没胃口、脾胃虚弱消化不良，夜里翻来覆去睡不着、多梦易醒。想要温和祛湿、养好脾胃、安稳睡眠，不用复杂的滋补食材，家常的紫苏就是夏日养生宝藏！紫苏性温解表、健脾祛湿、疏通气机，不寒不燥，特别适合夏天体质。搭配不同食材，既能扫除一身湿气、调理虚弱脾胃，又能舒缓心绪、改善失眠。

一、紫苏茯苓陈皮茶

食材

紫苏5g、茯苓5g、陈皮1片、适量清水

制作过程

1. 将紫苏、茯苓、陈皮用清水快速冲洗干净，去除表面浮尘。

2. 所有食材放入养生壶或小锅中，加入足量清水。

3. 开大火将水烧开，转小火慢煮8分钟，让食材药效充分释放。

4. 关火后焖泡3分钟，放温后即可代茶饮用，可反复续水冲泡。

养生作用

这是夏季祛湿养脾胃的王牌搭配。陈皮理气健脾、化解脾胃积食湿气，茯苓利水渗湿、健脾固本、排出体内浊湿，搭配紫苏温通脾胃、驱散表层湿气。三者结合，从内到外清空身体湿气，疏通脾胃淤堵，改善夏天腹胀厌食、身体浮肿、四肢沉重的问题，脾胃通畅一身轻。

二、紫苏荷叶茶

食材

紫苏、干荷叶、清水适量

制作过程

1. 紫苏和干荷叶冲洗干净，去除杂质。

2. 食材放入杯中，倒入沸水冲泡，加盖焖泡10分钟。

3. 茶汤出味后即可饮用，口感清爽，适合日常代水喝。

养生作用

荷叶是天然的清热祛湿、刮油食材，能清理夏季体内湿热、化解体内浊脂；紫苏温中和胃，中和荷叶的凉性，避免寒凉伤脾。这款茶饮清湿不寒、和胃不伤脾，专门改善夏天湿热重、身体黏腻出油、口干发苦、积食腹胀的情况，快速摆脱夏日闷热湿气带来的不适感。

三、紫苏玫瑰枸杞茶

食材

紫苏、干玫瑰花、枸杞适量

制作过程

1. 所有食材清洗干净，沥干水分备用。

2. 放入玻璃杯中，冲入滚烫沸水，盖上盖子焖泡10分钟。

3. 待茶汤色泽温润、花香溢出即可饮用。

养生作用

这款茶饮主打祛湿理气、疏肝安神、温润养身。紫苏疏通体内气机、驱散残留湿气，玫瑰花疏肝解郁、舒缓烦躁情绪、理气活血，枸杞温和滋养、补益气血。夏天湿热重、心绪烦躁、压力大、入睡困难的人群非常适合喝，既能扫除湿气，又能平复燥热心绪、舒缓神经，从根源改善失眠多梦，睡得安稳踏实。

四、紫苏甘草茶

食材

紫苏、甘草、清水适量

制作过程

1. 紫苏、甘草冲洗干净。

2. 放入小锅中，加水大火煮开，转小火慢煮5分钟即可。

3. 无需加糖，自带清甜药香，温和适口。

养生作用

甘草益气健脾、调和脾胃、舒缓体虚乏力，性质温润平和；搭配紫苏健脾祛湿、和胃理气。二者搭配极简又养人，温和调理受损脾胃，改善夏天贪凉、吃生冷食物导致的脾胃不适、胃痛胀气、体虚疲惫。药性温和不刺激，老少皆宜，日常饮用可固本健脾、淡化湿气，养护夏季脆弱体质。