【来源：中国教育报】

今天，“三伏天”正式开启。“三伏天”是一年中气温高、湿度大、暑热气息最浓重的时段。

2026年三伏天时间表

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

蝉从初伏噪

客向晚凉吟

入伏

意味着暑天真正的开始

一年中气温最高的日子来了

入伏饮食

在北方一些地区

有入伏吃饺子的传统习俗

饺子形似元宝

“伏”与“福”同音

因此初伏吃饺子

又有元宝藏福的说法

也有些地区

反而会在伏天选择吃些暖乎乎的食物

江苏徐州及周边地区

则有伏天吃羊肉的传统

“伏羊一碗汤

不用开药方”

一碗暖暖的羊汤下肚

排汗又排毒

入伏运动

好好吃饭的同时

也不要忘了适量运动

“夏练三伏”正当时

在湿度高、气压低的“三伏天”运动

不仅锻炼人的呼吸系统

增强心血管功能

还能增强身体对环境的适应能力

但需要注意的是

酷暑时节

应该尽量选在清晨或黄昏时进行运动

多选择游泳、健身操、太极拳等

慢节奏户外运动

每天锻炼以30分钟到1小时为宜

不会给身体带来很大负担

又能增强血液循环、促进新陈代谢

此外

运动结束后

饮水需少量多次

不要立即洗澡

更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡

避免引发身体不 适

入伏作息

除了吃和练

睡个好觉也很重要

夏季昼长夜短

比较适宜“晚睡早起”

这并不是说要熬夜

而是要顺应季节昼夜变化的特点

适当调整作息时间

夏季天气闷热

可能会影响睡眠质量

中午小憩一会儿

有助于恢复体力和精神

入伏养生

“空调、Wi-Fi、西瓜”

是不少小伙伴喜爱的度夏模式

但切勿贪凉

尽量不要在温度较低的空调房中

长时间停留

居家也要注意开窗通风

在高温时段

尽可能减少不必要的外出

“夏至三庚便数伏”

其中，庚是指含“庚”字的天干日

每10天会出现一次

夏至日起第三个庚日为初伏

第四个庚日为中伏

立秋日起第一个庚日为末伏

合起来叫“三伏”

初伏和末伏的时间固定都是10天

而 中伏的时间有时是10天，有时是20天

若夏至日到立秋日之前

有四个庚日，中伏就是10天

若有五个庚日，中伏则为20天

今年三伏天时长40天

比去年多10天

属于长三伏

不过，不论是长三伏还是短三伏

都是一年中气温最高、湿度最大的时段

尤其要注意防暑降温

调理好饮食及起居

本文来源｜综合自新华社、央视新闻