菜品一：绿豆冬瓜汤（绿豆+冬瓜）

食材

绿豆80克、冬瓜300克、少量冰糖

做法

1. 绿豆提前浸泡1小时，淘洗干净；冬瓜去皮切厚块。

2. 锅中加清水烧开，下入绿豆小火煮25分钟至豆子开花。

3. 放入冬瓜继续煮15分钟，可加少许冰糖调味，放温即可食用。

食疗作用

绿豆清暑热、利水；冬瓜祛湿消水肿。二者搭配帮助清除体内暑湿，缓解小暑闷热带来的心烦口干，适合暑天日常饮用。

菜品二：清炒豇豆（两豆之豇豆）

食材

新鲜豇豆400克、大蒜、少许盐

做法

1. 豇豆洗净切段，开水下锅焯水3分钟捞出沥干。

2. 热油爆香蒜末，放入豇豆大火翻炒3～5分钟，加盐调味出锅。

食疗作用

豇豆健脾祛湿，小暑湿气重，脾胃容易困倦乏力，常吃豇豆帮助调养脾胃，减少身体困重感。

菜品三：凉拌黄瓜（三瓜之黄瓜）

食材

黄瓜2根、蒜末、生抽、少量香醋

做法

1. 黄瓜拍碎切段，加少许盐腌制5分钟，倒掉杀出的水分。

2. 放入蒜末、生抽、香醋拌匀，静置十分钟入味即可。

食疗作用

黄瓜生津清热，缓解暑天口干心烦，清爽不油腻，减轻夏日肠胃负担。

菜品四：丝瓜鸡蛋汤（三瓜之丝瓜）

食材

丝瓜一根、鸡蛋两个、葱花、食盐

做法

1. 丝瓜去皮切滚刀块；鸡蛋打散煎成蛋块盛出备用。

2. 锅中烧水，水开下丝瓜煮8分钟，倒入煎好的鸡蛋，加盐、葱花即可。

食疗作用

丝瓜清热除烦、通利水道，适合小暑时节心烦燥热、容易出汗的人群。

小暑要避开两件事（文案可用）

1. 不要长时间大量吃冰饮冰食：暑天体表热，脾胃虚寒，贪凉容易腹痛腹泻、湿气淤积体内。

2. 不要大汗后立刻冲冷水澡：毛孔张开遇冷水闭合，暑湿之气容易闭在体内，引发浑身酸痛。