我家老周前阵子总说腰使不上劲，早上起来酸得厉害。最折腾人的是夜里，一晚上少说跑两三趟厕所，觉睡得稀碎，第二天顶着俩黑眼圈去上班。我催他去看看，他说没啥大事就是老了，吃点好的补补就行了。

去药店转了一圈，拿回来的东西又贵又燥，吃两天嘴上起泡。后来我换了法子，用家常食材炖汤，温温润润的，连着喝了几回，他说夜里起得少了，腰上也松快不少。

今天就把这三道汤分享出来，都温和，不挑体质，适合咱们这个年纪慢慢调。

第一款：黄精五指毛桃黑豆汤

这款专门对付腰膝酸软、使不上劲的。黄精这食材好，补而不燥，配上五指毛桃，汤里带股淡淡椰香，好喝不腻。

猪瘦肉一块切块，冷水下锅煮开撇掉浮沫，捞出来冲洗干净。黑豆一小撮提前泡水。黄精几片、五指毛桃一小把、桂圆干几颗、陈皮一小片。

所有食材塞进炖盅，加满水，隔水炖两个小时。出锅前撒一把枸杞，捏点盐调味就行。

这汤喝起来甘甜润口，老周喝了三天就说腰上不那么酸了，走路腿有劲了。隔天给他炖一盅，当晚饭汤喝，连着十来天，晚上起夜的次数明显少了。

第二款：山药芡实莲子排骨汤

这款是固肾的，芡实和莲子搭在一起，专门收敛肾气，喝完感觉下半身都扎实了。

排骨几块冷水下锅，扔两片姜煮出血沫子，捞出来冲干净。

铁棍山药一截去皮切段，芡实一小把、茯苓几颗、莲子一小把用水冲冲，泡一小会儿。所有东西倒进砂锅，水一次加足，大火烧开转小火煲一个小时。出锅前加盐。

这汤清淡养人，山药健脾，芡实莲子固肾，我家一周煲两回。老周说喝完这个，夜里尿意没那么急了，能憋住了，觉也踏实不少。

第三款：桑葚当归乌鸡汤

这款专门给夜里睡不踏实、总觉得口干舌燥的人准备的。乌鸡滋阴，桑葚补肝血，配上当归黄芪，把肝肾的阴血慢慢养回来。

乌鸡半只剁块，冷水下锅加姜片煮开撇掉血沫，捞出来用温水冲干净。桑葚干一小把，桂圆干几颗，当归一小片，黄芪几片，红枣五六颗掰开去核，玉竹麦冬各几片。全部放进炖盅，倒开水，隔水炖一个半小时。出锅撒枸杞，捏点盐。

这汤喝下去温温润润的，不燥不上火。老周喝完说嘴里不干了，夜里心也不慌了，能一觉睡到五点多。

这三道汤食材都家常，菜市场干货摊上就能买齐，做起来也不费事。肾气慢慢养回来，腰杆子直了，夜尿少了，觉也睡得沉了。老周现在逢人就说我家汤好，其实哪是汤好，就是家常东西用对了路子。

您家要是有男士总觉得腰酸、夜里睡不踏实，不妨试试这几道汤，温温补补，比吃那些来路不明的补药强多了。您平时还炖什么补肾的汤？评论区跟我说说，我也学着做。