7月7日小暑节气如约而至，暑湿天气来袭，三伏天正式开启。立足湘中湿热环境，邵东市中医医院推出适配本地群众的小暑养生方案，围绕清暑宁心、健脾祛湿、养护阳气，借助中医古法助力市民安然度夏。

一、中医解读：小暑时节人体易生哪些问题？

1、暑热扰心，耗伤心阴

心主神明、主汗液，“汗为心之液”。小暑高温多汗，津液大量流失，易出现心慌烦躁、失眠多梦、口干舌燥、舌尖发红；中老年心脑血管人群血管负荷加重，需格外静养。

2、湿邪困脾，运化失司

湘中多雨潮湿，暑多夹湿，湿气阻滞脾胃，表现为腹胀没胃口、大便黏马桶、四肢沉重、舌苔厚腻，很多人夏季只爱冷饮瓜果，进一步损伤脾阳，形成 “寒包湿热”。

3、阳气浮于外，内里虚寒

体表毛孔全开，阳气外泄，脾胃、脏腑内里偏虚；长期吹空调、贪冰饮，风寒湿邪易侵入，诱发颈肩酸痛、反复腹泻、畏寒怕冷，也是秋冬慢性病复发的根源。

二、饮食养生：清补淡食，忌冰忌腻

中医主张小暑饮食省苦增辛、甘酸生津、健脾化湿，兼顾清热不伤阳，祛湿不寒凉。

推荐养生食材

1、苦味养心：

苦可清火，亦能养心：苦瓜、莲子心、苦苣，清心降火、缓解烦躁；凉拌苦瓜、莲子百合粥老少皆宜。

2、利湿消浊：

冬瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆，利水消肿，改善身体浮肿黏腻；冬瓜海带汤、绿豆薏米水是家常解暑方。

3、健脾温阳：

莲藕、山药、生姜、黄鳝。生藕清热生津，熟藕健脾养胃；晨起一杯姜枣茶，驱散空调带来的寒湿；民间 “小暑黄鳝赛人参”，温补中焦，适合体虚、怕冷人群。

4、生津敛汗：

乌梅、山楂、柠檬，自制酸梅汤，益气养阴，生津止渴，比冰水更解暑。

饮食禁忌：

1、少冰饮、冰西瓜、冰镇凉菜：寒凉直伤脾阳，易腹痛腹泻；

2、少吃烧烤、重油重辣：加重体内燥热湿气，虚火上炎，出现皮肤痘疹、咽喉肿痛；

3、勿暴饮暴食瓜果：夏季应季瓜果多性寒凉，过量伤脾胃。

三、起居调摄：护阳避暑，睡好子午觉

1、早睡早起，午休养心

顺应夏季昼长夜短，建议23点前入睡，清晨6-7点起床；午时11:00-13:00心经当令，小憩20-30分钟，是夏季养心最佳方式，不宜久睡、伏案趴睡。

2、空调有度，护住阳气

空调温度设置在26℃以上，出风口不对颈背、腹部直吹；进出温差大时擦干汗水再进屋；夜间睡觉薄被盖住肚脐与关节，预防空调病。

四、运动养生：微汗祛湿，不耗心气

中医忌大汗伤津，小暑运动以舒缓、微出汗为标准：

1、优选时段：

清晨 6-7 点、傍晚日落之后，避开正午高温。

2、推荐项目：

散步、八段锦、太极拳、室内慢游；八段锦 “摇头摆尾去心火” 一式，专门清暑养心。

五、居家中医保健：穴位按揉+三伏调治

（一）日常按揉三穴，养心祛湿

1、劳宫穴（掌心）：清心除烦，心慌烦躁时按 3 分钟，快速平复情绪；

2、足三里（外膝下 3 寸）：健脾第一要穴，早晚按揉，改善腹胀、乏力；

3、神阙穴（肚脐）：温阳化湿，湿气重、易腹泻人群，居家温和艾灸 10 分钟。

（二）冬病夏治正当时

小暑拉开伏天序幕，正是三伏贴、三伏灸黄金时段。 邵东市中医医院开展三伏特色疗法：针对慢性咳喘、过敏性鼻炎、反复肠胃不适、颈肩腰腿痛、宫寒畏寒等虚寒类疾病，借盛夏阳气驱散体内陈年寒湿，标本兼顾，减少秋冬复发。

六、温馨提醒

1、老人、儿童、高血压、心脏病、脾胃虚弱人群，减少正午外出，随身携带温水，常备藿香正气水（辨证使用）预防中暑；

2、若出现持续头晕恶心、高热乏力、上吐下泻等重度暑湿症状，请及时前往医院就诊。

湖南医聊特约作者：邵东市中医医院 李辉 宁并

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（编辑YT）