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小暑时节标志着盛夏时节正式开启。此时节气温攀升、雷雨增多，湿热交蒸。养生当以“避暑湿、清心火、护阳气”为核心，为即将到来的三伏天筑牢健康根基。

➡️养生核心：避暑祛湿，清心养阳

正午高温时段切勿外出，外出时务必佩戴遮阳帽、勤补水。衣着应轻薄柔软、宽松透气，但切记不可赤膊——当气温超过体温时，裸露的皮肤反而会从外界吸收热量，让人感觉更加闷热。选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等温和运动，避免大汗淋漓耗伤气血。暑热扰心，保持情绪平和、清心养神至关重要。

➡️保健妙招

【三伏贴】

三伏贴推荐在每年初、中、末伏的第一天进行贴敷，成人每伏需连贴3天，每天贴敷6~8小时，每伏间隔7天；6-18岁未成年人每伏各贴3次，每次间隔3天，每次贴敷1~4小时不等。

①呼吸道病调理/心肺保养：肺俞穴/膈俞穴/心俞穴/脾俞穴（后背脊柱两侧）、天突穴（咽喉下方锁骨正中）、膻中穴（两乳点连线正中）；

②肩颈不适：大椎穴（肩颈连接处）、后颈、双肩；

③劳损、风湿寒：命门穴（后腰）、膝盖、疼痛点；

④长寿四穴：命门穴（后腰正中）、关元穴/气海穴（小腹）、中脘穴（肚脐上五横指处）；

➡️饮食调养

【推荐食材】

①生津开胃：新鲜蔬果如莲藕、黄瓜、莴笋、萝卜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、西瓜、芒果等。

②清暑祛湿：冬瓜、丝瓜、苦瓜、萝卜、荷叶等。

③冬吃萝卜夏吃姜：脾胃虚寒者，可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、促食欲的作用。

【推荐药膳】

凉拌藕、绿豆莲子粥、消暑三豆羹（绿豆、红豆、黑豆）

【推荐茶饮】

消暑益气茶（西洋参3克、西瓜翠衣15克、石斛5克、麦冬5克、竹叶3克）；莲子百合茶（莲子5克、百合3克）、金银花菊花茶（金银花3克、菊花3克）

➡️特别提醒：小暑节气，老年人需重点防范以下健康问题

【中暑与热相关急症】

持续高温高湿易导致人体散热困难，老年人出汗调节能力弱，更易发生中暑、热衰竭、热射病。症状包括头晕、恶心、乏力、高热、意识模糊等，严重可危及生命。务必避免正午外出，及时补充水分与电解质。

【心脑血管意外风险增高】

高温使皮肤血管扩张，血液更多流向体表，心脏负担加重；同时大量出汗可致血液黏稠度升高，易诱发心梗、脑卒中、血压剧烈波动。患有高血压、冠心病、动脉硬化的老人需加强监测，避免情绪激动和突然起身。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心