老话说，“冬养三九，夏养三伏”。

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生窗口。三伏过不好，是要留病根的。今天湖南妇女儿童医院中医科蔡惠芳就和大家说说三伏养生这件事！

2026年三伏天时间表如下：

初伏：2026年7月15日—7月24日，共10天

中伏：2026年7月25日—8月13日，共20天

末伏：2026年8月14日—8月23日，共10天

今年三伏不一般——40天“超长待机”，比去年多出整整10天。

更特殊的是，2026年是丙午马年，民间称为“赤马火年”。高温叠加40天超长三伏，今年夏天注定又闷又热又长。但换个角度看——三伏周期越长，阳气越充盛，越是调理虚寒体质的绝佳窗口。

三伏要防寒，不是防暑

入伏后有一个问题很多人会搞混：伏天里是不是要一心防暑？

错。恰恰相反——要一心防寒。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，毛孔大开。一旦着凉，寒邪便容易长驱直入。三伏天人体毛孔舒展、经络气血运行通达，此时寒邪入侵，比平时更容易深入脏腑。

人们在夏季多喜食冷饮、爱吹空调，这些过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

三伏天防寒，记住3点

1. 避免冷风直吹。无论是空调、电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。空调建议设在26℃左右，每天开窗通风两次。

2. 护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲寒气的入侵。

3. 饮食切勿贪凉。少吃冷饮，多喝温水。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮比成年人受到的损伤更大。

三伏吃什么？记住“三肉三瓜”

1、入伏吃三肉：羊肉、鸡肉、猪蹄

羊肉——逼走体内寒气。 现在的人太贪凉了，冷饮不断、空调不停。适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气。

鸡肉——补充恢复体力。 三伏天体力消耗大，会损失不少蛋白质。鸡肉富含优质蛋白，容易被人体吸收利用，帮助恢复体力。

猪蹄——补充维生素。 三伏天出汗多，各种维生素损失也多。猪蹄含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、铁以及多种维生素。

2、入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜

苦瓜——清热排毒。 清热解暑、清心除烦、健脾开胃。如果发现自己身上长痱子，可以在餐桌上加入苦瓜。

丝瓜——祛风化痰。 清热泻火、凉血解毒，出现痰喘咳嗽、热病烦渴时不妨试试丝瓜。

冬瓜——增进食欲。 清热化痰、除烦止渴、利尿消肿，含水量多，还可以增进食欲。

冬病夏治：三伏天做对1件事

三伏天是“冬病夏治”的黄金窗口。“冬病夏治”源于《黄帝内经》“春夏养阳”的理论，在一年中阳气最鼎盛的三伏天，通过穴位贴敷、艾灸等疗法，温补阳气、驱散寒邪，从而预防或减轻冬季易发疾病。

今年三伏40天，错过再等一年。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功

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（编辑YT）