夏天大家第一补水水果总会想到西瓜，但其实哈密瓜才是夏日补水第一名！哈密瓜果肉水润饱满、甜度超高，吃起来清甜爽口，关键热量极低、水分含量远超多数水果。它不含多余脂肪，果糖温和不发胖，既能快速给身体补水、缓解夏日口干燥热，又能清热解暑、舒缓肌肤干燥。相比西瓜偏寒凉，哈密瓜性质更平和，多吃不伤脾胃，不管是减脂人群、老人小孩都能放心吃。下面分享4道超简单的哈密瓜清爽吃法，做法极简、清爽解腻、低脂无负担。

一、哈密瓜茉莉茶

制作步骤

1. 准备哈密瓜果肉100克、茉莉花茶1包、适量冰块、纯净水。

2. 茉莉花茶用温水泡开，放凉备用，泡出清香茶汤。

3. 哈密瓜去皮去籽，切小块放入杯中，用勺子轻轻压出少许果汁。

4. 倒入放凉的茉莉茶汤，加入冰块，搅拌均匀即可饮用。

食用作用

清甜解腻、超强补水，茉莉茶香中和瓜果甜腻，清热解暑、舒缓夏日烦躁，低卡无负担，代替奶茶喝不怕长胖。

二、哈密瓜酸奶碗

制作步骤

1. 准备低脂无糖酸奶200克、哈密瓜150克、少许燕麦片、少量蓝莓。

2. 哈密瓜去皮切均匀小块，洗净蓝莓沥干水分。

3. 碗中倒入平铺一层酸奶，撒上即食燕麦片。

4. 铺满哈密瓜块和蓝莓，简单摆放整齐即可。

食用作用

饱腹感强、润肠促消化，补充维生素和膳食纤维，低脂低热量，适合减脂期代餐，水润养颜、缓解夏季积食燥热。

三、哈密瓜椰子冰沙

制作步骤

1. 准备冰镇哈密瓜200克、纯椰子水100毫升、少许冰块。

2. 哈密瓜提前冷藏，去皮去籽切小块。

3. 将哈密瓜、冰块、椰子水全部倒入破壁机。

4. 低速搅打10秒至细腻冰沙状，直接倒杯即可。

食用作用

双重补水解暑，口感冰爽清甜，快速缓解三伏天闷热口干，电解质丰富，夏天吃不燥热、清爽祛暑。

四、蜂蜜哈密瓜鲜果捞

制作步骤

1. 准备哈密瓜、少许圣女果、青提、一勺纯蜂蜜、凉白开少许。

2. 所有水果洗净，哈密瓜切块、圣女果对半切开、青提去蒂。

3. 全部水果放入碗中，淋少许凉白开。

4. 加少量蜂蜜拌匀，冷藏五分钟即可食用。

食用作用

多种维生素叠加，补水嫩肤、清热生津，口感丰富清爽，健脾开胃，夏天没胃口吃它，解腻又养肤。