原创一换季就便秘、上火？7月多吃这3种“清肠菜”，润肠通便还解暑_旅游资讯

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2026-07-05 12:54:54

三伏天燥热缺水、久坐不动很容易便秘，这三道应季素菜富含膳食纤维，既能促进肠道蠕动、顺畅排便，又能清热解暑，家常做法少油鲜香，老少皆宜。

空心菜粗纤维丰富，加速肠道代谢；鸡蛋补充优质蛋白，通便的同时不伤脾胃，改善夏日积食、大便不畅。

空心菜 300g、鸡蛋 3 个、蒜末、盐、食用油

芦笋膳食纤维充足，清热补水，软化粪便促进排便，搭配鸡蛋营养均衡，缓解夏日上火便秘、口干燥热。

芦笋 200g、鸡蛋 3 个、盐、食用油

茄子、豆角都富含膳食纤维，帮助肠道蠕动，夏季吃还能清热消暑，改善腹胀积食、排便不畅。

茄子 1 根、豆角 200g、蒜末、生抽、盐、食用油

七月正是这三种蔬菜的最佳赏味期，价格实惠做法简单，清淡高纤维，坚持轮换吃，告别便秘腹胀，整个夏天肠胃轻松舒服。