很多人一到夏天浑身发沉、腹胀不消化，多是脾胃湿气堆积。

不用贵药材，四款简单汤水，日常喝着温和养脾胃。

入夏后不少人出现这些困扰：饭后肚子胀、吃一点就积食，晨起嘴里发黏发苦，四肢沉重懒得动，晚上翻来覆去睡不踏实，大便黏马桶冲不干净。这都是脾胃虚弱、湿浊堆积的典型表现。

很多人靠冷饮、消食片缓解，治标不治本，寒凉食物还会进一步损伤脾胃运化能力。今天分享4款老少皆宜的食疗汤水，分别针对积食、湿气重、暑热水肿、脾胃虚弱，食材超市随处能买，做法零难度，坚持喝能慢慢理顺脾胃，祛湿消积。

一、山楂茯苓玉竹饮｜消积食、解腹胀，饭后喝最合适

食材准备

干山楂6片、茯苓4块、玉竹5片、清水800ml

制作步骤

1. 所有食材清水冲洗，去掉表面浮尘；

2. 全部倒入玻璃养生壶，加入足量清水；

3. 大火煮沸后转小火慢煮15分钟，滤出汤汁温饮；

4. 饭后半小时饮用，酸甜适口，无需加糖。

食疗作用

山楂帮助化解肉食积食，改善饭后腹胀嗳气；茯苓健脾祛湿，缓解身体困重；玉竹中和山楂的酸性，不伤胃阴。适合爱吃肉、三餐油腻、小孩积食不爱吃饭人群。

二、陈皮炒米茶｜清脾胃湿浊，改善口苦便黏

食材准备

糙米50g、三年陈皮1瓣、清水1000ml

制作步骤

1. 无油无水平底锅，小火翻炒糙米至金黄微焦；

2. 陈皮刮去内层白瓤，切成细条；

3. 炒好的米搭配陈皮放入锅中，加水煮20分钟；

4. 米和陈皮可反复续水冲泡一整天。

食疗作用

炒米温中和胃，减少脾胃寒气；陈皮理气燥湿，化解体内黏腻湿气。长期大便黏马桶、晨起口苦、容易水肿的人日常冲泡，温和不寒凉。

三、冬瓜荷叶益母草汤｜祛暑消水肿，舒缓夏日燥热

食材准备

冬瓜300g、干荷叶1张、益母草一小把、清水1200ml

制作步骤

1. 冬瓜带皮切大块，冬瓜皮利水效果更佳；

2. 荷叶撕碎，和益母草冲洗干净；

3. 冷水下锅，所有食材一同煮25分钟，不放盐糖；

4. 只喝汤，暑热午后饮用最佳。

食疗作用

冬瓜清热利水，消除四肢浮肿；荷叶清暑祛湿，缓解夏日心烦闷热；适合夏天出汗少、下肢浮肿、体内湿热重人群，经期女性少喝。

四、山药小米粥｜温补脾胃，体虚乏力长期调养

食材准备

铁棍山药1根、小米60g、大米30g、清水适量

制作步骤

1. 山药去皮切小块，清水浸泡防氧化发黑；

2. 小米大米淘洗干净，冷水下锅煮至半黏稠；

3. 放入山药块，小火慢熬30分钟至粥绵密软烂；

4. 早晚当主食食用，清淡养胃。

食疗作用

小米健脾和胃，铁棍山药补益脾胃之气，专门改善脾胃虚弱、容易疲劳、胃口差、体虚易腹泻，老人、孩子、术后体虚都能长期吃。

饮用注意事项

1. 四款食疗仅为日常养生调理，不能替代药物，脾胃严重不适请及时就医；

2. 湿气重人群优先喝陈皮炒米茶、冬瓜荷叶汤；积食腹胀选山楂茯苓饮；脾胃虚弱以山药小米粥长期养护；

3. 孕期女性不建议饮用冬瓜益母草汤；空腹少喝山楂水，避免刺激胃酸；

4. 食疗贵在坚持，每周轮换饮用2-3款，循序渐进调理，不急于求成。

脾胃是气血生化之源，夏天贪凉、饮食杂乱最容易困住脾胃，堆积湿气积食。与其依靠保健品，不如每天花十几分钟煮一锅家常汤水，温和调理不刺激，把体内湿浊、积食慢慢代谢出去，人会变得清爽有精神，吃饭香甜、睡眠安稳。

日常上班带陈皮炒米焖泡，居家饭后煮山楂茯苓水，晚餐一碗山药小米粥，简单几步养出好脾胃，安稳度过湿热夏季。