原创蛋白质是牛奶13倍！3道腐竹家常菜，比肉便宜比肉香，夏天多吃_旅游资讯

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2026-07-05 07:52:10

夏季闷热厌食，荤菜油腻难下咽，鸡蛋牛奶吃法单调，腐竹堪称夏日优质蛋白宝藏食材，蛋白质含量远超牛奶，搭配五花肉、鱼腩、牛肉焖煮，吸满肉汁鲜香入味，好消化不腻口，常吃改善腿脚酸软、免疫力差易感冒。

腐竹植物高蛋白搭配五花肉动物蛋白，荤素结合营养均衡，五花肉煸炒析出油脂，香味渗入腐竹，既改善夏日食欲不振，又能快速补充体力，避免浑身乏力。

冷水泡发腐竹 200g、五花肉 150g、姜蒜、泡椒、干辣椒、生抽、蚝油、老抽、盐、白糖、鸡精

鱼腩富含优质蛋白与不饱和脂肪酸，好吸收还能养护血管，搭配腐竹焖煮，鲜汁相互交融，软糯鲜香不油腻，怕肥肉油腻的人群首选这道荤素菜。

鱼腩 300g、泡发腐竹 150g、葱姜、料酒、生抽、蚝油、白糖、胡椒粉、淀粉

牛里脊低脂高蛋白，搭配番茄开胃促消化，腐竹吸附酸甜汤汁，弱化荤菜油腻感，脾胃虚弱、夏天没胃口、体虚犯困的人吃最合适，荤素一锅出，营养全面。

牛里脊 200g、泡发腐竹 150g、熟透番茄 2 个、蒜末、葱花、生抽、蚝油、淀粉、食用油