早产先天体弱、童年患上疟疾，花甲之年查出脑血管狭窄……这样的人生“经历”，恐怕多数人早早过上了“静养”的生活。但今年87岁的韦懿馨，活得完全不一样。

她是第四届“首都国医名师”、首都医科大学附属北京中医医院主任医师，如今依旧每周出诊2天，说话条理清晰，站姿挺拔有力，完全看不出一点被岁月击垮的痕迹。

从“先天弱不禁风”到“87岁还硬朗出诊”，这中间不靠昂贵补品，也不凭复杂疗法，全是一些普通人都能做到的小事。今天，我们就来拆解韦懿馨医生自用一辈子的健康养生法——这些经验，真的是可以直接“抄作业”的。

韦懿馨医生出诊。健康时报记者 张爽 摄

坚持运动，

是这辈子最划算的“投资”

“运动让我一辈子受益。”回溯过往，韦懿馨医生总忍不住发出这样的感慨。她出生于广西桂平的农村，本就早产体弱，幼年时生活条件艰苦，导致身体瘦弱，疾病不断。直到中学时，她学会了游泳。这一运动，便成了她贯穿几十年的好习惯。韦懿馨感慨，运动是她一辈子最划算的“投资”。

多年坚持锻炼，韦懿馨总结出一套适配普通人，尤其适合中老年人的养生运动法则：

1. 有氧打底，养护心肺：散步、快走、慢跑、游泳优先，能改善心肺，助力慢性病恢复，体虚人群格外适配；

2. 适度力量，控糖增肌：身体条件允许可加俯卧撑、仰卧起坐，延缓肌肉流失、平稳血糖；

3. 勤练平衡，防摔护身：单腿站立简单易操作，降低老人跌倒风险。

她始终坚守两个运动准则：用进废退，量力而行。前些年，她喜欢去公园散步，一个来回2.8公里。随着年龄增大，膝关节不适，她就适当减少运动强度，遇到天气不好，就在家里运动——高位俯卧撑、高抬腿、后抬腿和仰卧起坐，都是她常常练习的动作。

她常说，老年人运动，关键在于找到身体能承受的“温和模式”，并且日日坚持，让气血活起来。

3个清心安神穴，

把健康好睡眠找回来

好的睡眠可以让身体得到休息，心脏也能在此期间，获得调整和修复。韦懿馨推荐了3个穴位，可以帮助除烦安神、改善睡眠。

（1）神门穴

神门穴归属心经，位于腕掌横纹尺侧，是一个养心安神的要穴。

可以按压、掐按这个穴位，对于因为心气虚、心阴虚导致的心烦、失眠、健忘有非常好的作用。有补心气、安心神的作用。

（2）中冲穴

中冲穴归属于心包经，位于中指尖端，有开窍醒神、清热泻火的作用，可以用于心火上炎导致的头痛目赤、中暑等情况。

（3）关冲穴

关冲穴位于无名指尺侧端、指甲角旁，归属于三焦经，具有引热下行的作用，能治疗心火旺盛导致的咽喉肿痛、目赤肿痛。

三十年前的疏忽让她很后悔，

推荐自用的降压代茶饮

很多人上了年纪，就会有高血压这一问题，韦懿馨用自己的亲身经历告诫我们，血压一定得严格管理！

韦懿馨在三十多年前，因为工作繁忙，经常通宵工作，她出现了头晕问题，一量血压发现飙升到了150多毫米汞柱。当时，她并没有放在心上，以为只是没休息好导致的短暂血压升高。由于一直未干预，等到60多岁时，韦懿馨查出脑血管多处狭窄。

因此，韦懿馨提醒大家，发现自己血压高了，就一定要干预。后来，她开始着重调整自己的生活方式，饮食坚持适量、多样、低盐、低脂、低糖的原则；适当运动，规律作息；规范治疗，控制好血压、血脂和血糖，并定期复查。如今，她的身体各项指标稳定，未再出现不适。

2025年，韦懿馨做客电视节目时分享了一款她自用的辅助稳定血压的代茶饮——两叶两草降压饮。夏季容易出现肝火旺、血压不稳的情况，这杯茶可以清热利水、清肝火，缓解相关症状。

取罗布麻叶10克，夏枯草10克，荷叶5克，生甘草3克。先把所有药材洗干净，如果家里有养生壶，放进去煮开后代茶饮即可。如果没有养生壶，也可以把药材放进沸水中焖10～15分钟。可以反复冲泡2～3次，直到味道淡了。此茶中夏枯草性质比较寒凉，如果是脾胃虚寒的人群，建议夏枯草用量减半。

吃得“讲究”一点，

身体就轻松一分

韦懿馨的饮食强调丰富与节制。韦懿馨深知合理饮食是身体的能量源泉，因此注重食物搭配。

以早餐为例，她常吃半个馒头夹一点鱼肉松，一个鸡蛋，一杯牛奶。除了这些，她还会配上少许黄瓜、盐渍白萝卜，以及适量的应季水果。如果当天没有胃口，韦懿馨还会再搭配一两片自制的泡嫩姜，不辣又开胃。

日常她还会保证低盐、低脂烹饪，三餐定时定量、细嚼慢咽，摄入量以体重稳定、精神舒适、消化正常为宜。

手脑要勤快，

才能真正地抗衰老

韦懿馨还特别强调“手脑勤快”。她七十多岁时学习汉语拼音以及如何用电脑看病、开处方。如今，网购、电子支付这些技能，她都运用自如。一次，表妹在家庭群里分享用微信“搜一搜”查字的方法，她学会后举一反三，遇到不懂的新名词，都通过这个办法学习。

如今，韦懿馨每年还坚持订阅报刊杂志。她说，阅读也是延缓衰老的好办法。

韦懿馨医生出诊。图自北京中医医院微信公众号

养生只养身不养心，

等于只养了一半

在韦懿馨看来，养生若只养身，却忽略了心，那便只得其半。她特别看重情志的调畅，无论是顺境还是逆境，都要保持轻松愉快的心境，避免大喜大怒。

“百病生于气。”韦懿馨表示，极度的悲伤、恼怒、惊恐、思虑、劳倦或精神压力过大，会导致气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，从而发生疾病。因此要学会减压放松，调节好情志。

这份平和与通达，体现在她生活的方方面面。在她的大家庭里，兄弟姐妹间从无争吵，谁家有困难，大家都互相帮忙，她也尽力帮衬，从不计较，晚辈们对她极为尊重。

写在最后：

看完韦懿馨医生八十多年的养生经历，最深的感触是：健康这件事，拼的从来不是名贵补品，而是日常的小习惯。年轻时多运动打好底子，日常管住血压、吃好三顿饭，闲来揉揉穴位、动动头脑，少生气、放宽心。不必花里胡哨折腾，这套朴实又高效的方法，直接照着做，健康自然找上门来。

本文综合自：

①2023-06-23健康时报《87岁的首都国医名师韦懿馨总结养生心得：年少舍得流汗 年长懂得心安》（记者 张爽）

②2025-07-04北京中医医院《86岁首都国医名师依然健步如飞、思维敏捷，全靠这2个字的长寿法宝》

③2025-07-23北京卫视养生堂官微《86岁国医揭秘：长寿不靠遗传！两叶两草煮水喝，三个穴位按一按，心脏强有力》

来源：健康时报