一周减脂餐（带克重版）✨

好吃不挨饿，简单易做，掉秤超快！

周一

- 早餐：水煮蛋2个（约100g）、无糖豆浆250ml、小番茄100g

- 午餐：香煎鸡胸肉120g、清炒西兰花150g、杂粮饭半碗（约80g熟重）

- 晚餐：冬瓜虾仁汤（冬瓜150g+虾仁80g）、凉拌黄瓜100g、蒸红薯50g

周二

- 早餐：燕麦粥（干燕麦30g煮成）、水煮蛋1个（约50g）、黄瓜条100g

- 午餐：瘦牛肉80g炒芹菜150g、白灼生菜100g、玉米半根（约100g）

- 晚餐：番茄金针菇汤（番茄100g+金针菇80g）、清炒油麦菜150g、山药50g

周三

- 早餐：蒸紫薯100g、纯牛奶200ml、水煮蛋1个（约50g）

- 午餐：清蒸巴沙鱼120g、蒜蓉娃娃菜150g、糙米饭半碗（约80g熟重）

- 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜5g+鸡蛋1个）、凉拌木耳80g、清炒豆芽150g

周四

- 早餐：全麦吐司1片（约30g）、鸡蛋1个（约50g）、无糖酸奶150g

- 午餐：去皮鸡腿肉100g炒杂蔬（胡萝卜50g+青椒50g）、白灼菜心150g

- 晚餐：丝瓜瘦肉汤（丝瓜100g+瘦肉50g）、凉拌海带丝80g、南瓜小块80g

周五

- 早餐：玉米1根（约100g）、水煮蛋1个（约50g）、小黄瓜100g

- 午餐：虾仁滑蛋（虾仁80g+鸡蛋1个）、清炒空心菜150g、杂粮饭半碗（约80g熟重）

- 晚餐：白菜豆腐汤（白菜100g+豆腐80g）、清炒西葫芦150g

周六

- 早餐：杂粮粥（杂粮米30g煮成）、鸡蛋1个（约50g）、圣女果100g

- 午餐：瘦猪肉80g炒菌菇100g、白灼芥兰150g、红薯80g

- 晚餐：菌菇青菜汤（菌菇80g+青菜100g）、凉拌藕片80g

周日

- 早餐：鸡蛋蔬菜饼（鸡蛋1个+蔬菜50g）、小米粥（干小米30g煮成）

- 午餐：清炖排骨（去浮油，排骨80g）、清炒菠菜150g、糙米饭半碗（约80g熟重）

- 晚餐：番茄蔬菜汤（番茄100g+蔬菜100g）、凉拌西兰花150g

💡 减脂小贴士

- 烹饪以清蒸、水煮、少油清炒为主，每日烹调用油控制在10g内。

- 戒掉奶茶、甜品、精加工零食，每天喝够1500-2000ml温水。

- 主食不戒掉，换成粗粮更抗饿，根据自身情况可±20g调整。