各位属鼠的朋友，咱们用传统养生的智慧，来聊聊6月23日到24日这两天的身体状态和吃喝门道。现在正是丙午马年，芒种已过，夏至不远，甲午月火力全开，到处都是一片炎炎似火烧的感觉。你属鼠，五行属水，对应人体就是肾水系统，像体内的“清凉水库”。当午马年的强火，遇上午月的烈火，水火就容易顶牛，这股火气直冲着你的水库来。23号戊辰日，辰是湿土，总算能暗中帮你蓄点水、降点火；可24号己巳日，巳火一来，又是火上加火，身体这个水龙头可得拧紧了用。这两天如果不顺着天时调理饮食，就容易口干舌燥、心慌睡不踏实，甚至把脾胃弄得一塌糊涂。

咱们结合《黄帝内经》《道德经》里老祖宗那套天地人相通的道理，实实在在说说这两天该怎么吃、怎么动、怎么歇着，重点帮你划出需要避开的3个坑，和应该牢牢把握的3件能让你由内而外舒坦的事。

一、这两天需要果断避开的3件事

1. 避开一把火的吃法：少碰辛辣煎炸和白酒烧烤

• 为什么？《黄帝内经》在“四气调神大论”里讲，夏天这三个月是“天地气交，万物华实”，人要“使志无怒”，让身体的气顺顺当当往外散，别憋着火。你现在本身就处于午火最旺的环境里，内在的心火容易噌噌往上冒。这时候再吃辣椒、花椒、芥末，或者来一顿滋滋冒油的羊肉串、炸鸡排，再来杯烈性白酒，就相当于往火堆上浇汽油。这种吃法会让心火过亢，直接消耗你本就不足的肾水，结果就是舌头尖通红、口腔溃疡、牙肉肿痛，晚上翻来覆去睡不着，大便也干结难下。

• 怎么办？这两天把“减辛增苦”记在心里。辛辣发散的东西要减少，适当吃些带天然苦味的食物把心火降一降，比如苦瓜、油麦菜、莲子心泡水。肉类也要平性、凉性为主，像性凉的鸭肉、滋阴的瘦猪肉，就比羊肉狗肉合适得多。烹饪方式上，把爆炒、烧烤暂时换成清蒸、白切、凉拌，比如做一道仔姜凉拌鸭丝，既开胃又不燥。

2. 避开一杯冰的刺激：远离冰镇饮料和刚从冰箱拿出来的瓜果

• 为什么？不少人天一热就想把胃扎进冰柜里，冰可乐、冻西瓜、雪糕不停嘴，这其实是个天大的误会。《黄帝内经》里有句要紧的话，“春夏养阳，秋冬养阴”。夏天外边热，可阳气都浮在体表，身体内部的脾胃却像个清凉的地窖，阳气反而弱。一块冰西瓜下肚，身子要调动大量阳气去把它暖到体温，这对脾胃是狠狠的一记闷棍。属鼠的你，体质上本来就容易中下焦偏寒湿，这么一刺激，轻则肚子胀、咕噜噜响、拉稀，重则把寒湿积在体内，到秋冬就要翻老账，关节疼、没胃口。

• 怎么办？解暑不要靠低温，要靠生津。口渴时第一选择是跟体温差不多的温开水，或者温热的淡茶。可以自己煮一壶传统消暑饮料，比如乌梅三豆饮：黑豆、绿豆、赤小豆各一小把，配几颗乌梅，加冰糖熬水。这能酸甘化阴，把体内的津液实实在在补起来，还不伤阳气。实在想吃西瓜，买回来在凉水里浸一会儿就吃，坚决不进冰箱。记住，嘴上的冰凉解了一时，脾阳伤了可不是一两天能补回来的。

3. 避开一滩汗的消耗：告别深夜不睡和剧烈暴汗运动

• 为什么？这两天特别是24号巳日，火势很强，人的气血也跟着躁动。有些人觉得必须大汗淋漓才算锻炼，或者半夜一两点还刷着手机不睡觉，这都是在悄悄挖空身体的根本。汗为心之液，也是血之余，大量暴汗不仅伤阴，也耗阳气。对属鼠的你来说，肾主水，主管封藏，熬夜和大汗都是把本该攒下来的宝贵津液和精气强行逼出去。第二天醒来必定眼干、腰酸、精神恍惚，做事难以集中。

• 怎么办？运动要改成“微微出汗”即可的节奏。清晨或傍晚暑气消退时，出门打两遍八段锦，尤其是“两手攀足固肾腰”这招，多重复几次，慢慢拉伸，感觉腰背微热就好。或者散散步，走到身体通透但不挂大汗珠子。入睡时间尽量赶在亥时底、子时初，也就是晚上十一点前躺下。这两天中午的十一点到一点，务必闭眼小憩十五到二十分钟，这比喝什么参汤都管用，能让心火和肾水像《易经》里的水火既济卦那样，坎上离下，心肾相交，下午才精神。

二、这两天需要牢牢把握的3件事

1. 把握“清补养心”的好时机，多吃带苦和红色的食物

• 怎么说？夏天对应的是心，心在五行属火，正当时令。这会儿养生的关键，不是大补，而是“清补”。饮食要清淡，但得有营养，帮着心脏把工作做好。《道德经》说“静胜躁，寒胜热，清静为天下正”，心里头清静，身体就凉快。味苦的食物能助心气往下走，不至于虚火上浮；而天然的红色食物，像赤小豆、红枣、番茄，往往入心经，能养心血、安心神。

• 实操吃法：早上可以给全家熬一锅莲子百合小米粥。莲子保留莲心（怕苦可去掉一部分），清心火效果就在那一点点苦味上。配上润肺宁心的百合，和养脾胃的小米，喝下去胃暖了，心也稳了。午餐或晚餐来一盘蒸茄子拌番茄丁，茄子清热，番茄生津养心。如果觉得心里烦躁，拿两三根莲子心，用少量热水冲泡，那股子清苦味一过，心火就慢慢平了，嘴里不生疮，心里不慌张。

2. 把握“补水润木”的食养逻辑，用黑色种子类食物固肾

• 怎么说？属鼠的你，身体的根本就在肾水要足。外边火越旺，里边水越容易耗干。水要是不够，不仅管不住火，拿五行来说，水生木，肝木也跟着干燥，人就容易无名火起、眼睛干涩、夜里惊醒。这会儿补水，不是说狂灌水，而是要吃能把这水转化为身体用得上的“好水”——津液的食物。黑色入肾，种子类食物又蕴含封藏之性，最补肾精。

• 实操吃法：去杂粮店称上黑豆、黑芝麻、桑葚干。黑豆提前泡一晚，用养生壶煮黑豆桑寄生红枣茶。桑寄生是南方传统用来益肝肾的平和材料，配上红枣的甜，煮出来的水带着谷物香，能稳稳地把肾阴给补进去。晚餐的汤，强烈推荐冬瓜薏米水鸭汤。水鸭养阴，青皮冬瓜利水消暑却不寒凉，加上一点炒过的薏米祛湿，连喝两碗，从喉咙润到脚心，那股燥热气自然就平了。这些黑色小豆子，就是你身体的微型水库。

3. 把握“心静自然凉”的调息功夫，利用正午养阴阳

• 怎么说？有个法子，不花钱不费力，效果却能透到骨子里，那就是调心静坐。《道德经》讲“归根曰静”，能让躁动的神回到根上。现代人的累，很多时候是神散乱导致的。这两日，越是外部环境火急火燎，你越要给自己按下暂停键。心静下来，呼吸就匀，体内气机顺畅，津液输布正常，比吃多少冷饮都管用，这是真正的高级养生。

• 实操做法：每日午时（11点到1点），天顶阳气最旺，也是阴气初生的时候，吃完饭休息二十分钟后，找个有靠背的椅子坐下来。戴上耳机，找一段中国传统五音调式里的羽调音乐，羽声入肾，能让人安定。闭上眼睛，舌尖轻抵上腭，把注意力放在鼻子下方，慢慢吸气、缓缓呼气。不用想任何事，哪怕只有十分钟，睁眼时会觉得眼睛亮了，头脑很清明。下午工作中如果感到燥热，也可以用这个方法，平复五分钟，效果立竿见影。

总结

6月23日和24日这两天，属鼠的朋友正处在一个“外火煎、内水亏”的节点上。整个饮食起居的大原则，就是像老祖宗那样智慧地使用身体——不跟暑气硬顶，而以柔克刚；不用冰水对抗，而以清养回甘。避开辛辣、冰镇、熬夜这三大坑，实实在在拿起清补心火、黑色固肾、静坐调息这三个法宝，就能稳稳当当地把水火平衡调到位。做到了这几条，不仅这两天过得舒坦，更是为接下来的长夏乃至整个下半年，养出了一份不可多得的清爽与底气。