“昼晷已云极，宵漏自此长。”夏日已至，“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出“二十四节气健康指南”，今日解锁夏至养生密码。古人云“夏至一阴生”，顺时调养、清暑祛湿，方能安然度过。

适当晚睡不熬夜，午时小憩护心阳

“夜卧早起”是夏日起居养生传统。夏至时节，可顺时令适当晚睡，但避免熬夜损耗心气，引发乏力困倦、心烦失眠、头晕燥热等不适。

午间小憩30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，又可养护心阳。对于压力大、节奏快的上班族和学生，片刻午休能有效舒缓疲劳，提高午后工作学习的效率。

清补祛湿不伤正，时令鲜蔬养脾胃

夏至时节，人体脾胃运化功能减弱，养生遵循“清补不寒凉、祛湿不伤正”的原则。日常宜多吃清热祛湿、养阴生津的应季食材，如冬瓜、丝瓜、莲子、百合、绿豆、荷叶等。

夏日贪凉易损伤脾阳，冰饮、冰食切勿过量。可常煮莲子百合粥、荷叶冬瓜汤，清心安神、健脾祛湿，既缓解暑热带来的口干心烦，又养护脾胃。

夏至尝面消暑热，蒲扇轻摇引清凉

“冬至饺子夏至面”，不妨来一碗清爽劲道的夏至凉面，少油清淡、易于消化，正适配夏季虚弱的脾胃。搭配应季时蔬，清爽解腻、开胃消暑，褪去周身燥热。

夏养心神，忌骤冷贪凉。手摇蒲扇缓纳清风，风力柔和、徐徐拂面，是温和养生之法，既能驱散体表燥热、舒缓暑闷，又可保持人体毛孔自然开合、气血顺畅运行。

揉按神门清心火，夜夜安枕度长夏

神门穴能养心安神、清心降火，可缓解暑热扰神引发的入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等问题。每晚睡前，双手交替按揉腕掌侧横纹尺侧端、肌腱内侧凹陷处的神门穴，左右各按压5分钟，可调和心绪、滋养心神，助力夜夜安枕。

撰稿：周扬（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任）