端午一过，雨水增多、地气潮湿，又加上长期吹空调、吃冷饮，很多人身体积攒了一冬一春的寒湿浊气。

如果还天天喝寒凉的绿豆汤解暑，越喝脾胃越虚、湿气越重，容易浑身沉重、犯困乏力、肚子胀气、大便黏腻、脸色暗沉。

一、紫苏煮蛋

详细制作过程

1. 备料：新鲜紫苏叶一把（干紫苏5–8克）、鸡蛋4–5个、清水适量。

2. 鸡蛋洗净冷水下锅，先煮5分钟，煮至定型、蛋壳微微熟透。

3. 捞出鸡蛋轻轻敲裂蛋壳，方便入味。

4. 锅中重新加水，放入紫苏叶和敲裂的鸡蛋，小火慢煮15分钟。

5. 关火后焖泡20分钟，让紫苏香气和营养充分渗入鸡蛋，即可剥壳食用。

养生作用

紫苏是端午经典养生食材，性质温而不燥，自带芳香气息。可以很好的疏解体内寒湿、温润脾胃、驱散身体寒凉浊气。

夏天长期待空调房、手脚冰凉、脾胃虚寒、身体发沉的人多吃，能温和理顺体内气机，赶走积攒的寒湿闷重感，比凉茶养人百倍。

二、赤小豆薏米豆浆

详细制作过程

1. 备料：赤小豆20克、炒薏米15克、黄豆30克、清水适量。

2. 重点：薏米一定要提前小火干炒至微黄，去掉寒性，更养脾胃、不伤人。

3. 所有食材清洗干净，提前浸泡2小时。

4. 全部倒入破壁机，加入清水至刻度线。

5. 选择豆浆模式，全程自动打磨、煮熟、破壁。

6. 打好后过滤浮沫，无需加糖，清甜醇厚更好吸收。

养生作用

炒熟的薏米温和健脾、疏解身体多余湿浊；赤小豆利水清爽、轻身不寒凉；黄豆补益脾胃、补充植物蛋白。

这款豆浆温润祛湿、健脾不伤胃，非常适合端午后湿气重、体虚乏力、晨起浑身沉重、吃饭不香的人群。日常替代牛奶、甜饮料喝，长期坚持体态轻盈、脾胃舒适。

三、艾叶姜枣茶

详细制作过程

1. 备料：干艾叶3克、生姜2–3片、红枣3颗、清水600毫升。

2. 红枣洗净去核，避免燥热上火；艾叶、生姜冲洗干净浮尘。

3. 所有食材放入养生壶，加入清水。

4. 大火煮开后，转小火慢煮10分钟关火。

5. 焖5分钟出味，放温小口慢饮即可。

养生作用

艾叶温性舒缓，擅长温散陈年寒湿、疏通身体寒气淤堵；生姜暖胃驱凉、提升脾胃阳气；红枣补中调和、护住脾胃本源。

整道茶饮温而不燥，专门调理空调受凉、吃冷饮过多、体内寒湿重导致的腹胀、怕冷、疲惫困倦。端午后喝它，把积攒的寒湿慢慢代谢掉，脾胃阳气越来越足。

四、红豆薏米茶

详细制作过程

1. 备料：红豆20克、炒薏米20克、芡实10克、茯苓8克、清水适量。

2. 薏米提前炒制微黄，所有食材洗净、沥干备用。

3. 全部食材放入锅中，加入足量清水。

4. 大火煮沸，转小火慢煮15分钟即可。

5. 滤渣取汁代茶饮用，可反复续煮，清淡持久。

养生作用

红豆健脾利水；炒薏米清湿浊、健脾胃；芡实、茯苓固脾固本、防止湿气反复滋生。

这是一款健脾固本、轻身疏浊的经典食补茶，温和不寒凉。适合端午后湿气反复、虚胖浮肿、大便黏腻、浑身不清爽的人长期喝，一边养脾胃、一边疏湿气，脾胃越养越壮，身体越来越轻松。

养生小结

端午后养生，忌寒凉、宜温通！

别再盲目喝绿豆汤降火，多喝这四道温润食补方，排寒湿、养脾胃、清浊重，安稳度过潮湿盛夏！