端午

“端午临中夏 时清日复长”

端午节在每年农历五月初五

正值盛夏伊始

气温攀升

雨水充沛

湿气弥漫

蚊虫滋生

湿热郁结

因此也是一年中百病易生的“恶日”

端午养生 · 古法新用有讲究

传统的端午习俗为

悬艾草、佩香囊、祛湿热、避瘴气

这本质上就是一套完整的仲夏养生智慧

悬艾草 纳百福

艾蒿青青

芳香沁脾

艾草、菖蒲是端午专属的养生草本

也是天然的中草药

艾草性温

可祛湿散寒、抑菌驱虫、净化空气

菖蒲清香醒脑、祛湿化痰、辟秽开窍

端午居家悬挂

能够有效驱散室内潮湿浊气

驱赶蚊虫

减少夏季流行病滋生

采摘新鲜艾草煮水洗澡、泡脚

可舒缓疲劳、祛湿止痒

改善夏季身体困重感

老少皆宜

佩香囊 愿安康

香囊芬芳

驱蚊防虫

传统香囊多由

艾草、丁香、白芷、薄荷、藿香

等中草药填充

气味清香悠远

随身携带或悬挂于卧室、车内

不仅可以驱赶蚊虫、净化空气

还能舒缓情绪、缓解烦躁、安神助眠

非常适合夏季心烦气躁

睡眠不佳的人群

孕妇、6 个月以下婴幼儿

中药过敏人群

有严重心肾功能疾患或

伴有其他重大脏器功能不全患者

应慎用香囊

端午养生 · 美食解馋不伤身

品粽香 知时令

粽子飘香

性味甘平

是很好的节令养生食物

糯米可健脾补气

粽叶能清热利湿

粽子虽美味

却黏腻难消化

不宜贪多

最好趁热吃

冷粽子更难消化

搭配普洱茶、山楂水助消化

一次食用不超过两个

糖尿病患者、老人、儿童应少吃

食酸苦 度端阳

端午炎热

饮食养生应以清淡为主

减少油腻、辛辣食物的摄入

可以适当多吃以下食物

多吃“苦”味食物

夏季心火当令

适当吃苦味食物可以

清泄心火、消暑除烦

如苦瓜、莲子心、苦菊、芹菜等

都是不错的选择

适当吃“酸”味食物

酸味能收敛止汗、生津止渴

夏季出汗多

适当吃酸可以防止津液流失

如乌梅、山楂、柠檬、番茄等

端 / 午 / 安 / 康

端午养生 · 养阳缓动两相宜

端午养阳正当时

日常起居可适当晚睡早起

但要保证充足睡眠

最晚不可超过23点

午时（11:00-13:00）心经当令

小憩15-30分钟

能有效缓解疲劳

适当晒太阳以补养阳气

助气血运行

科学使用空调

温度设置在26-28℃为宜

避免室内外温差过大，防止“空调病”

从室外进入空调房前

最好先擦干汗水

避免寒邪入侵

端午运动宜轻缓

夏季运动最好选择清晨或傍晚

避开烈日当空的中午时分

适当运动可畅通气血

增益心肺、调和脾胃

助情绪平稳、心情愉悦

端午时节以慢走、慢跑、太极等

轻缓运动为宜

既能活动筋骨

促进排汗祛湿

又不会过度消耗体能

运动前、中、后

都要注意补水少量多次

淡盐水、绿豆汤、酸梅汤

都是不错的选择

能补充流失的电解质

审核专家：宋丽 银川市中医医院肾病科主任医师

端午的真谛

不止粽香养生

更藏古人顺时养生、敬护自然的智慧

仲夏伊始

养生正当时

愿大家在享受佳节团圆的同时

顺应时节、调养身心

祛秽纳福、平安康健

宁夏回族自治区卫生健康委员会 宣

来源：宁夏回族自治区卫生健康委员会

本期编辑：彭雅茹

审 核：路 圆

签 审：陈玉华