一年一端午，一岁一安康。端午节作为我国传统节日，在中医里也被称作“健康节”。

每年端午正值初夏，是全年阳气最盛、湿气最重的时节，也是养生调理的黄金时段。顺应时节调养身体，可固本培元，助我们安稳入夏。今天长沙市中医医院（长沙市第八医院）就给大家分享一套简单实用的端午养生秘诀。

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饮食养生：清暑祛湿，清淡有度

1.端午吃粽，讲究适量对症

粽子的主要原料是糯米，中医认为糯米性质温和，能补中益气、养护脾胃。包裹粽子的粽叶，也有清热利湿的作用。

但粽子质地黏腻，不易消化，脾胃虚弱、易积食、痰多上火的人群建议浅尝或不食，避免加重肠胃负担。健康人群食用也要适量，切勿一次食用过多。

2.多吃“端午三宝”，轻松祛暑湿

初夏暑湿重，日常饮食可以多吃三种应季食材，温和祛湿、清爽解暑：

绿豆：清热解暑、利水祛湿，日常煮一碗绿豆汤，是夏日消暑的佳品；

冬瓜：利尿消肿、清热生津，清炒、煲汤都合适，清淡又养生；

荷叶：解暑祛湿、健脾开胃，可用来泡水、煮粥，缓解夏季闷热不适。

3.少吃重口，规避燥热湿气

端午前后天气闷热潮湿，尽量少吃辛辣、油腻、油炸食物，比如火锅、辣椒、烧烤等，避免体内积热、加重湿气，减少肠胃负担。

起居养生：防暑不贪凉，作息养正气

初夏暑气渐盛，不少人因贪凉损伤身体。做好以下起居细节，轻松避开养生误区：

1.错峰外出，做好防晒

上午10点至下午4点阳光最强烈、气温最高，尽量减少外出。如需出门，做好防晒措施，防止暴晒引发中暑。

2.拒绝贪凉，护住脾胃

少喝冰饮、少吃冰镇瓜果，以免生冷之物刺激肠胃、损伤脾胃。空调温度建议设置在26℃及以上，避免长时间吹冷风，防止受凉感冒、腹痛腹泻。

3.适度运动，微微出汗即可

避开正午高温，选择清晨或傍晚锻炼，散步、太极、八段锦等温和运动都很合适。微微出汗即可疏通气血、排出湿气，切忌运动到大汗淋漓。

4.艾草养护，全家适用

端午悬挂、佩戴艾草香囊，可醒脑安神、芳香化湿，改善暑湿带来的头晕、胸闷不适。婴幼儿、孕妇、过敏人群需谨慎佩戴。

也可用40℃左右的温水煮艾草泡脚，每次15～30分钟，每周1～2次，祛湿解乏、舒缓身心。

情志养生：静心安神，平复夏燥

端午时节阳气升发，易致心火偏旺，不少人会出现烦躁易怒、失眠多梦、心神不宁等问题。夏季养生，重在静心疏肝、宁气安神。

日常尽量保持心态平和，闲暇时不妨听听舒缓音乐、静坐调息，静心休养15～20分钟，放缓呼吸、平复情绪，避免心火过盛引发心慌、烦躁。

饮食上可适量吃莲子、百合、红枣等食材，煮粥食用，能养心安神、清热润肺，缓解夏季燥热带来的身心不适。

端午灸：顺应天时，固本扶阳

中医有“春夏养阳，端午灸阳”的传统，端午是全年阳气最盛的时节，此时艾灸相应穴位，可温阳益气、强健体魄、提高机体免疫力，非常适合虚寒体质人群调理。优选五大养生穴位。

足三里：健脾养胃、补气固本，改善体虚乏力、脾胃虚寒。

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关元穴：温阳补虚、调和气血，助力提升身体正气。

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大椎穴：疏风散寒、温通经络，改善肩颈不适、体虚怕冷。

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阴陵泉：健脾祛湿、利水消肿，专攻改善体内湿气重、身体困乏。

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神阙穴：温养脾胃、调和脏腑，缓解腹部虚寒、肠胃不适。

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端午养生，不必刻意繁复。顺应节气、传承传统，做到食粽有度护脾胃、静心休养宁心神、艾灸调护固正气、日常起居不贪凉，兼顾饮食、作息与情绪，就能养护身心健康。

湖南医聊特约作者：长沙市中医医院（长沙市第八医院） 星沙院区门诊办 张利华

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