不开心了，来一份巧克力派、马卡龙或是直接豪饮一罐“快乐肥宅水”。很多人都深信不疑：虽然甜味有增肥风险，但却能给人带来快乐。

然而，事实并非如此。甜味给人带来短暂的愉快之后，很快会让人重新归于沮丧和抑郁的状态。长此以往，甚至可能更加严重。

但是，吃甜食真的会改善心情吗?对于抑郁症患者来说，甜食是否能起到缓解情绪的作用，一直是大家关心的问题。长期依赖甜食到底会产生怎么样的影响?让我们一起来看看。

为什么甜食能令人愉悦？

人类喜好甜食刻在了我们的基因里。

远古时代，天然的甜食=无毒无害，而糖意味着能量，远古人类只有竭尽全力地获取更多的能量，才能换回更大的生存机会。

所以喜欢糖，是我们的老祖宗留给现代人的生存本能。

在身体器官里，大脑是糖的“狂热”粉丝，一旦摄入就会产生令人感到愉悦和兴奋的多巴胺激素。

除此以外，当人情绪不好时，大脑中的皮质醇就会增加，来提升人的应急能力。

皮质醇增加会刺激大脑生成一种神经肽，它会引起人们对甜食的渴望。也就是说，心情不好的时候，确实会更想吃点甜的，而且“吃点甜的”，确实能起到一定改善情绪的效果。

长期食用甜食会增加抑郁风险

日本研究者在一项对近千人的3年定群追踪研究中发现，每天吃甜食多的人，的确抑郁风险会增加。消除了年龄、性别、地域等因素的影响之后发现，那些每天4杯以上甜饮料的人和一周不喝1杯的人相比，出现抑郁症状的风险增加了90%。在消除社会经济地位和基线抑郁评分等因素的影响之后，喝(甜味)饮料最多的和最少的一组相比，仍然有68%的增加。

不开心时，试试这些办法

觉得不开心的时候，可以让自己学着放空这些坏情绪。

1理解情绪

别急着用食物填满情绪。试着对自己说：“我现在感到沮丧/焦虑/孤独。”给情绪贴上标签，本身就是一种有效的心理疏离，能帮你从情绪漩涡中抽身，看清问题所在。

2表达情感

找一位你信任的伙伴，或者打开备忘录写下你的感受。表达本身就是一种释放。很多时候，我们需要的不是糖，而是一个被听见的机会。

3转移注意力

提前为自己准备一份“快乐清单”——比如翻几页喜欢的漫画、重温一段爆笑短视频、或是戴上耳机沉浸在一首老歌里。这些微小的行动，能打断情绪-进食的自动循环。

4改变环境

有时，困住我们的不只是情绪，还有环境。起身出门散个步，换个房间坐坐，甚至只是整理一下桌面，新的空间往往能带来新的心境。

吃适度的甜食能让心情变好，但是长期摄入太多甜食则可能会增加抑郁症的风险，因此，出现不良情绪时可以通过运动、做喜欢的事、旅游等来放松自己。