三伏天燥热难耐，走两步就满头大汗，嘴巴馋总想喝点甜的。街边奶茶糖分超标、热量爆棚，喝一杯半天运动都消耗不完，减脂人群更是不敢碰。

今天给大家整理6款自制低卡养生甜水，食材家常、做法零难度，清甜解暑还兼顾养生，热量远低于奶茶，日常补水、减脂期解馋都合适，全家老小都能喝。

现在越来越多人注重健康饮食，外面售卖的饮品大多添加大量糖浆、植脂末，长期饮用不仅容易长胖，还会加重身体负担。而在家亲手做甜水，把控食材和糖分，喝着安心又健康。这6款甜水主打低卡、清甜、消暑，不用复杂工具，一口锅、一个水杯就能搞定，新手也能一次成功。每一款都标注了简单功效和制作步骤，收藏起来，整个夏天换着花样喝。

1. 冬瓜荷叶茶

功效：清热消暑、解腻刮油，低卡无负担，饭后喝助消化

食材：干冬瓜片5g、干荷叶3g、少量冰糖（可选）、清水800ml

做法：食材冲洗干净放入锅中，加水大火煮开，转小火煮5分钟，关火焖3分钟即可。放凉后口感更佳，冰镇后消暑效果翻倍。

2. 柠檬百香果蜜水

功效：补充维C、生津止渴，酸甜开胃，缓解夏季口干乏力

食材：柠檬2个、百香果3个、少量零卡糖、温水

做法：柠檬切片去籽，百香果挖出果肉，一同放入杯中，加少许零卡糖调味，倒入40℃以下温水搅拌。不建议用沸水，会破坏营养，冷藏口感更好。

3. 绿豆百合水

功效：清热降火、安神润燥，夏季经典消暑饮品，温和养身

食材：绿豆50g、干百合10g、少许冰糖

做法：绿豆提前浸泡30分钟，和百合一同下锅，加水煮20分钟至绿豆开花，加少量冰糖调味，搅拌融化即可。冷热皆宜，睡前喝还能舒缓情绪。

4. 雪梨竹蔗水

功效：润喉清肺、清甜润燥，缓解夏季燥热引起的咽喉不适

食材：雪梨1个、竹蔗几段、无花果2颗、清水1000ml

做法：雪梨去核切块，所有食材洗净入锅，大火烧开后转小火慢炖15分钟。本身自带果香清甜，无需额外加糖，老人孩子都爱喝。

5. 山楂陈皮水

功效：健脾消食、解腻促消化，大餐过后喝超合适

食材：干山楂5g、陈皮3g、清水适量

做法：山楂、陈皮冲洗去除浮尘，放入水杯用沸水冲泡，焖泡10分钟就能饮用。味道微酸清爽，油脂摄入较多时喝，解腻效果十分明显。

6. 茉莉薄荷凉饮

功效：提神醒脑、清凉解暑，驱散闷热，舒缓烦躁情绪

食材：干茉莉花3g、新鲜薄荷叶数片、温水

做法：茉莉花用沸水冲泡，静置放凉后，加入洗净的薄荷叶，浸泡2分钟即可。清冽花香搭配薄荷凉意，夏日午后喝一杯，瞬间神清气爽。

这6款甜水全程少糖、低糖甚至无糖，单杯热量基本都控制在极低范围，和动辄三四百大卡的奶茶相比，差距一目了然。减脂期嘴馋想喝甜饮，不用再苦苦克制，随手煮上一壶，好喝又没有长胖压力。

夏季高温容易缺水、上火、没胃口，与其花钱买不健康饮品，不如利用家常食材自制养生甜水。做法简单省时，食材随处可见，每天换一款，既能补充水分，又能根据身体状态调理。

喜欢自制饮品、注重养生和减脂的朋友，不妨把这篇内容收藏起来。整个夏天告别高热量奶茶，喝出清爽好状态，也可以转发给家人朋友，一起解锁健康夏日饮品！