原创三伏天前，把湿气排干净！3道“瓜菜”换着吃，一身轻松_旅游资讯

创始人

2026-06-13 00:13:41

三伏未至，湿热提前缠身，晨起脸肿、小腿发胀、口苦长痘、吃凉胀气，三款时令瓜菜利水祛湿、清心开胃，温和清湿不伤脾胃，趁窗口期调理，盛夏少遭罪。

黄瓜皮富含利水成分，清热消肿；虾仁低脂高蛋白，补充营养不加重脾胃湿滞，荤素搭配清爽不寒凉。

食材：带皮黄瓜、鲜虾仁、蒜末、盐、白胡椒、料酒、淀粉

做法

冬瓜皮利水功效远高于瓜肉，口蘑提鲜无需放油，清淡促排尿，快速排出皮下滞留湿水。

食材：带皮冬瓜 500g、口蘑、姜丝、盐、白胡椒、葱花

做法

清水加姜丝、冬瓜中火煮 10 分钟，放入口蘑续煮 8 分钟，调味即可，全程无油。

汤水清淡鲜甜，饮用后排尿增多，小腿酸胀明显缓解。

苦瓜清泻心火暑湿，酸菜开胃消积，中和苦瓜寒凉，煲汤苦味大幅降低，兼顾祛湿与安神。

食材：苦瓜、酸菜、猪骨 / 瘦肉、姜片、少量盐

做法

湿重浮肿优先吃黄瓜虾仁、冬瓜口蘑汤；心火旺盛、长痘心烦选苦瓜酸菜煲。

伏前坚持多吃瓜类，少冰饮、甜食、重油食物，提前疏通体内湿浊，三伏高温天不会浑身黏腻沉重，清爽安稳度夏。