【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

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铃声落笔，三年时光收官！

告别熬夜刷题的日子，很多女生终于迎来放松时刻。但不少同学发现：紧绷的神经放松后，身体反而频频“报警”——昼夜颠倒失眠、情绪空虚烦躁、经期紊乱推迟、面色蜡黄爆痘、浑身疲惫乏力。

很多人以为这是考完试的正常情况，缓几天就好。但从中医妇科的角度来说，青春期女子气血未固、 冲任脉 尚娇嫩，高三一整年的熬夜耗血、高压情绪伤肝、久坐伤脾、情志郁结，早已让脏腑气血处于“透支亏虚”的状态。

《黄帝内经·上古天真论》记载：“女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下。”17-18岁的少女，正值肾气渐充、气血生长的关键发育期，考前气血耗伤严重，考后则成为脏腑失调的集中爆发期。

肆意熬夜、久坐躺平、暴饮暴食等，只会加重气血亏虚、气机郁结、脾胃受损，不仅会打乱青春期生理节律，还会埋下长期经期不调、体虚乏力的隐患。

今天就为各位高三少女及家长，分享高考后贴合青春期体质的中医养护指南，科学修复透支身体，调理气血、平复状态，清爽迎接新生活！

为什么考完试，身体反而更差？中医道出根源

中医妇科学将青春期女性体质总结为：肾气渐盛、气血初成，肝脾为要，心神易扰。备考三年的高强度消耗，让肝、脾、心、肾四大脏腑持续劳损，考后放松的不良习惯更是雪上加霜。

考后常见的所有身体问题，根源都在这4点：

01

长期熬夜耗血，肝血亏虚、冲任失调

肝藏血，冲脉为血海，主女子经血。高三常年熬夜，持续耗伤肝血，冲任气血不足。考后昼夜颠倒、通宵追剧玩手机，肝血无法归藏修复，直接导致月经推迟、经量变少、经期腰酸、经前长痘等问题。

02

压力骤然松懈，肝气郁结、情志失调

肝主疏泄、调畅情志。考前精神高度紧绷，肝气持续压抑；考后压力骤然消散，气机一时无法顺畅调达，形成“肝郁郁滞”。表现为莫名烦躁、空虚焦虑、提不起劲、情绪低落，也就是大家常说的“考后综合征”。

03

暴饮暴食、贪凉嗜甜，损伤脾阳气血

脾胃为气血生化之源。考后放纵吃冷饮、烧烤、甜品、重油重辣食物，三餐作息混乱，会直接损伤脾阳、阻碍脾胃运化。气血生化失常，就会出现浑身乏力、面色暗沉、虚胖水肿、反复冒痘、大便黏腻。

04

久坐躺平不动，气血瘀滞不通

考完试终日卧床、刷手机、少运动，气机阻滞、气血运行迟缓。青春期本该气血畅行、生机蓬勃，长期瘀滞会导致代谢变差、宫寒气滞、体质偏弱，让经期不适反复加重。

考后高发身体问题｜中医对症精准调理

01

月经紊乱、推迟不来、经期不适加重

中医辨证：肝血不足、冲任亏虚、气滞血瘀

考前气血全力供给心神脑力，胞宫气血相对不足；考后气血耗损严重，加之肝郁气滞，血海不能按时满溢，就会出现月经推迟、经量异常、痛经反复。

调理核心：养血疏肝、补益冲任、温通气血

02

昼夜颠倒、失眠浅眠、晨起疲惫

中医辨证：心脾两虚、肝不藏血、心神失养

《黄帝内经》言“人卧则血归于肝”，长期昼夜颠倒，肝血不得归藏，心神无血可养，即便睡够时间，依旧晨起头昏、浑身疲惫、精神萎靡。

调理核心：养心健脾、敛肝安神、回归作息

03

爆痘出油、面色蜡黄、水肿虚胖

中医辨证：脾虚湿盛、肝郁化火、湿热上泛

饮食不节、脾胃虚弱，水湿代谢失常，加之肝郁生火，湿热熏蒸肌肤，就会出现面部出油长痘、眼袋浮肿、面色暗沉无光，也是青春期女生最常见的体虚长痘问题。

考后食疗方｜温和养气血，适配青春期体质

考后调理切忌猛补、乱补、大补！青春期脏腑娇嫩，刚脱离高压透支状态，厚重补品容易虚不受补、上火郁结。坚持清补、平补、温润调理的原则，药食同源、清淡养身，循序渐进修复气血。

01

疏肝养血、调理经期：玫瑰红枣枸杞茶

食材：玫瑰花3朵、红枣3颗（去核）、枸杞10粒、少许桂圆（经量少可用）

功效：玫瑰花疏肝理气、活血散瘀，疏通考后郁结肝气；红枣枸杞养血补肝、充盈冲任气血。专门改善月经推迟、情绪烦躁、面色暗沉，日常代水频饮即可。

禁忌：月经量大、经期出血期暂停饮用。

02

健脾祛湿、消痘消肿：山药茯苓薏米水

食材：铁棍山药20g、茯苓10g、炒薏米15g、芡实10g

功效：针对考后暴饮暴食导致的脾虚湿气重、水肿长痘、大便黏腻。山药健脾益气，茯苓薏米祛湿排毒，温和调理脾胃运化，从根源改善出油爆痘、虚胖水肿。

03

养心安神、调整作息：酸枣仁百合饮

食材：酸枣仁10g、干百合10g、莲子10g

功效：专治考后昼夜颠倒、入睡困难、浅眠多梦、晨起乏力。酸枣仁养心安神、敛肝藏血，百合清心除烦，帮助紊乱的生物钟快速回归正轨，修复熬夜损伤的气血。

居家养护法｜修复考后透支身体

假期无需刻意养生，只需改掉坏习惯、守住核心养护原则，就能快速恢复青春期饱满气血，规避各类妇科、体质问题。

01

作息修复：早睡藏血，拒绝昼夜颠倒

中医强调“夜卧养肝”，23点至凌晨3点是肝血修复、冲任调养的黄金时段。考后切忌通宵追剧、刷手机，尽量23点前入睡，坚持1-2周，肝血得以归藏修复，月经、气色、精神状态都会变好。白天可适度午休，补足心脾之气，缓解长期脑力透支的疲惫。

02

饮食有度：忌贪凉暴食，清淡养脾胃

青春期胞宫、脾胃最怕寒凉。尽量减少冰镇奶茶、冷饮、冰西瓜的摄入，避免寒邪侵袭胞宫，埋下宫寒、痛经、月经不调的长期隐患。拒绝暴饮暴食、重油重辣，三餐规律，多吃山药、小米、瘦肉、蛋类等温和补益的食物，助力气血生成。

03

适度活动：行气活血，疏通郁结气机

久坐躺平会加重气血瘀滞、肝气郁结。每天抽出20分钟散步、慢跑、拉伸、瑜伽，轻度运动可疏通全身气机，化解考前积压的情绪郁结，促进气血循环，改善血瘀长痘、情绪低落、身体困重等问题。

04

穴位日常按揉：居家随手养气血

太冲穴：脚背第一、二跖骨间，每日按揉3分钟，疏肝解郁、平复烦躁情绪，改善肝郁气滞。

三阴交：内踝上3寸，每日按揉3分钟，调理肝脾肾三经，养护冲任、改善月经不调、宫寒腰酸。

足三里：膝盖下三寸，每日按揉2分钟，健脾养胃、补益气血，改善体虚乏力。

写给高考后的少女：好好爱自己，从养护身体开始

中医有言：气血和，则百病消；脏腑调，则体态安。

高考是青春的终点，也是新生活的起点。过去三年，你拼尽全力透支身体奔赴理想，如今卸下重担，最该做的不是肆意放纵，而是温柔修复自己的身体。

青春期的气血状态，关乎女生一生的妇科健康与体质根基。短暂的放纵换来的是经期紊乱、体虚气弱，长久的温和养护，才能让你气色充盈、体态轻盈、心神舒展。

好好睡觉、好好吃饭、好好养护气血，褪去备考的疲惫，养出清爽好气色、平稳好体质。

愿每一位高考少女，褪去题海疲惫，养好气血、安稳身心，以最好的状态，奔赴滚烫热烈的新人生！