一、赤小豆芡实排湿茶

制作步骤

1. 备料：赤小豆20克、芡实15克、茯苓10克、炒薏米15克、陈皮3克。赤小豆、薏米提前清水浸泡2小时；芡实冲洗干净；陈皮温水泡软刮去内层白瓤。

2. 炒制预处理：泡好的赤小豆、薏米沥干，无油干锅小火翻炒8分钟，炒至微微发黄，去除寒性，不伤脾胃。

3. 煮制：所有食材一同放入砂锅，加1200ml清水，大火烧开后转小火慢煮20分钟。

4. 滤出饮用：关火过滤掉食材残渣，茶汤分早晚两次温饮，当天煮当天喝完，可续水煮一次。

主要作用

专攻体内重湿气，改善身体浮肿、虚胖、大便黏马桶；健脾固肾，缓解晨起身体沉重、舌苔厚腻；陈皮理气，避免祛湿食材导致腹胀，长期喝减少皮下水肿型赘肉。

二、五指毛桃茯苓茶

制作步骤

1. 备料：五指毛桃25克、土茯苓12克、炒薏米10克、红枣2颗（去核）、甘草2克。全部药材清水快速冲洗，去除表面浮尘。

2. 浸泡：全部食材放入碗中，清水浸泡30分钟，析出有效营养。

3. 熬煮：连同浸泡水倒入养生壶/砂锅，加水至1000ml，煮30分钟。

4. 饮用：滤渣，温热饮用，每日一剂，下午饮用最佳，不建议冰镇。

主要作用

健脾补气、行气祛湿，适合脾虚乏力、四肢酸软、虚胖人群；改善脾胃运化差导致的积食水肿；五指毛桃补而不燥，长期喝提升脾胃代谢能力，减少湿气堆积，改善易困易累体质。

三、茯苓莲子芡实山楂饮

制作步骤

1. 备料：茯苓10克、干莲子10克（去芯）、芡实10克、干山楂6克。莲子、芡实冷水浸泡1小时；茯苓掰小块冲洗。

2. 入锅熬煮：全部食材放入锅中，倒入1000ml清水，大火煮沸。

3. 慢炖调效：转小火炖煮25分钟，山楂最后5分钟再下锅，防止果酸过度挥发发酸刺激胃。

4. 滤汤温服：过滤食材，分早饭后、晚饭后两次饮用，胃酸过多者少放山楂。

主要作用

健脾固脾、收敛湿气，山楂消食化积、刮除体内油腻；改善暴饮暴食、脾胃虚弱引发的腹部肥胖、小腹突出；莲子安神，兼顾脾虚湿气重伴随失眠、消化不良，提升脂肪代谢，温和减脂不伤胃。

四、薏米党参茶

制作步骤

1. 备料：炒薏米20克、党参12克、山药干10克、枸杞5克。生薏米必须干锅小火炒10分钟至微黄；党参切片冲洗。

2. 浸泡：薏米、党参、山药干加水浸泡20分钟。

3. 煮茶：浸泡水不倒掉，再加800ml清水，小火煮25分钟，关火前3分钟放入枸杞焖泡。

4. 饮用：滤渣，全天分次温饮，经期女性暂停饮用。

主要作用

党参补中益气，修复虚弱脾胃，解决脾虚代谢慢造成的喝水都胖；炒薏米温和祛湿，山药滋养脾胃；改善气虚湿气重导致的面部浮肿、赘肉松弛；长期饮用增强脾胃运化，从根源减少湿气堆积，紧致虚胖体态。

30天饮用小贴士

四款茶饮可轮换饮用，不用每日同一款；全部温饮，忌冷饮；少吃冰饮、甜食、重油重辣，祛湿减脂效果翻倍。