很多人睡不着、睡不沉、半夜容易醒、多梦浅眠，总以为是压力大。

其实大多数时候，是心脾虚弱、气血不足、心神不稳导致的。

老辈人常说：生吃苹果通便，熟吃苹果养心。

苹果煮熟后性质温和，健脾养胃、舒缓心神，搭配不同药食同源食材，不用吃药、不用泡脚，睡前喝一碗，整晚睡得安稳踏实，晨起不累、气色红润。

今天分享4款苹果安眠养生水，做法超简单，家家户户都能煮，适合长期熬夜、失眠多梦、入睡困难、浅眠易醒的人！

一、苹果桂圆水｜养心安神、改善心慌多梦

适合：入睡难、心慌焦虑、睡不踏实、容易惊醒

食材

苹果半个、桂圆5-6颗、清水500ml

做法步骤

1. 苹果用盐搓洗干净表皮，切块去核；

2. 桂圆去壳洗净；

3. 所有食材放入锅中，小火煮15分钟即可；

4. 放温饮用，睡前一小时喝最好。

核心功效

桂圆养心补血、安定心神，熟苹果温和健脾。

两者搭配可以缓解心血不足引起的多梦、烦躁、胡思乱想、躺下睡不着，温和养气血，越睡越安稳。

二、苹果桑葚百合桂圆水｜滋阴静心、深度助眠

适合：熬夜阴虚、燥热难眠、睡前思绪多、睡醒疲惫

食材

苹果半个、百合一小把、桑葚干少许、桂圆4颗

做法步骤

1. 百合提前泡5分钟，苹果洗净切块；

2. 全部食材下锅，清水煮开后转小火20分钟；

3. 食材味道煮出即可关火。

核心功效

百合清心润肺、平复燥热；桑葚滋阴养血、补益肝肾；桂圆安心宁神。

专门改善虚火扰眠、越躺越清醒、浅睡多梦的情况，滋阴不燥热，一觉睡到天亮。

三、黑豆苹果水｜补肾养血、稳睡眠、解疲惫

适合：体虚乏力、腰膝酸软、睡够也累、夜间易醒

食材

黑豆20g、苹果半个、清水600ml

做法步骤

1. 黑豆洗净，提前浸泡20分钟更容易煮烂；

2. 先煮黑豆15分钟，煮出豆香；

3. 放入苹果块，再小火煮10分钟即可。

核心功效

黑豆补肾固本、滋养阴血；熟苹果健脾和胃、舒缓神经。

很多人失眠不是心事重，是体虚气血弱、肾气不足，导致睡眠浅、易醒、晨起浑身累。坚持喝，睡眠底子会越来越稳。

四、日常万能安眠苹果水（简约版）

适合：普通人日常保养、轻微失眠、压力大

食材

苹果+红枣少许

功效

健脾补气、舒缓情绪、缓解焦虑紧张，睡前喝一碗，身心放松，入睡更快。

温和食补小贴士

1. 所有方子都是日常食疗养生，温和调理，无速成效果，坚持喝才有改善；

2. 上火严重、发烧、痰湿很重人群，减少桂圆用量；

3. 食疗仅作调理，严重失眠请及时就医，不替代药物治疗。

睡眠是最好的美容、也是最好的补药！

睡前一碗熟苹果养生水，养好心神、补足气血，轻松睡整觉，气色、精神双双变好！