很多人久坐少动、肠胃积滞，宿便堆积不仅引发口臭、腹胀，还容易形成易胖体质，与其勉强每日暴走万步消耗体能，巧用生姜搭配药食同源食材煮制汤水，温和调理脾胃、润肠通便、祛除体内湿气，坚持饮用慢慢调理出易瘦体态。

一、生姜红枣百合麦冬饮

食材配比

去皮生姜1片、红枣4颗、干百合5g、麦冬3g、清水500ml

制作过程

1. 红枣洗净去核，去核可减少燥热；百合、麦冬用温水浸泡10分钟，去除浮尘；生姜削去外皮切薄片。

2. 砂锅倒入清水，放入所有食材，大火烧开后转小火慢煮20分钟。

3. 煮好后滤掉食材残渣，放至温热即可饮用，晨起空腹饮用效果更佳，当日熬当日喝完。

营养与作用

营养：生姜含姜辣素、挥发油；红枣富含铁元素、多糖、多种维生素；百合含植物生物碱与膳食纤维；麦冬富含多糖、氨基酸。

作用：生姜温中和胃，百合、麦冬滋阴润燥，搭配红枣补气养血，润燥润肠促肠道蠕动，加速宿便排出；缓解胃热积食带来的口臭，滋阴不伤脾胃，改善脾胃虚弱型虚胖。

二、生姜黄芪红枣饮

食材配比：生姜3薄片、黄芪6g、红枣4颗、清水550ml

制作过程

1. 红枣洗净划开表皮；黄芪清水快速冲洗沥干；生姜去皮切片。

2. 全部食材入锅加水，大火煮沸，转小火焖煮25分钟。

3. 关火焖5分钟，滤渣取汤，可分次温饮。

营养与作用

营养：黄芪含黄芪甲苷、黄酮；红枣矿物质丰富；生姜挥发性精油助力代谢。

作用：黄芪健脾补气、提升机体代谢效率，生姜散寒促肠胃循环，红枣补中益气，改善气虚型虚胖、肠胃动力不足积食便秘；脾胃运化变好，积食浊气减少，口臭自然消退，长期饮用提升基础代谢，助力养成易瘦体质。

三、生姜红枣茯苓陈皮饮

食材配比：去皮生姜2片、红枣3颗、茯苓5g、陈皮3g、清水500ml

制作过程

1. 陈皮温水泡软刮去内层白瓤（减少苦涩）；茯苓冲洗备用；红枣去核切块；生姜切片。

2. 食材一同下锅加水，大火煮开，小火熬煮22分钟。

3. 静置放温，过滤汤汁饮用。

营养与作用

营养：茯苓含茯苓多糖；陈皮富含挥发油、橙皮苷；红枣碳水与微量元素充足，姜辣素促消化液分泌。

作用：陈皮理气消胀、化解肠胃积食，茯苓健脾祛湿，改善体内湿气囤积造成的水肿肥胖；理顺胃气、清除胃内腐坏积食，从根源改善积食口臭，加快肠道废物排泄，祛湿健脾胃打造易瘦体质。

四、生姜红枣薏米赤小豆饮

食材配比：生姜1薄片、红枣2颗、薏米5g、赤小豆5g、清水600ml

制作过程

1. 薏米、赤小豆提前冷水浸泡2小时，泡软易煮烂；红枣洗净去核，生姜去皮切薄。

2. 泡好的豆类连同浸泡水一同入锅，加红枣、生姜与剩余清水，大火烧开转小火慢熬35分钟，至豆类软烂。

3. 可连豆带汤一同食用，早晚少量食用。

营养与作用

营养：薏米、赤小豆富含膳食纤维、钾元素、植物蛋白；红枣补充气血，生姜活性成分促油脂代谢。

作用：薏米搭配赤小豆利水祛湿，排出身体多余水湿与肠道淤积废物，改善湿气重导致的浮肿肥胖；膳食纤维加速肠道蠕动排出宿便，清除肠胃湿热缓解湿热型口臭，祛湿减脂，循序渐进养成易瘦体质。

温馨提示：生姜性温，上火咽痛、燥热便秘人群不宜过量饮用，经期、孕期饮用前按需调整用量。