人到中年，夏天要多吃这3样家常菜，花钱少营养足，精神饱满安稳度夏

天气一热，上了年纪的人最遭罪。

年轻时候过夏天，冰啤酒、冰西瓜、空调开到十八度，一点事没有。过了四十岁就不行了，吹一晚上空调膝盖先抗议，喝两瓶冰啤酒第二天胃胀一天。稍微动一动一身汗，不动又浑身没劲。吃饭更是个难题，大鱼大肉吃不动，清汤寡水的又觉得对不起自己。

今天分享3道我家夏天常做的菜，做起来简单，关键是吃完身上有劲、精神头足。

西红柿炒鸡蛋，夏天的回魂菜

再没胃口的时候，端一盘西红柿炒鸡蛋上桌，也能吃下半碗饭。

这道菜全国人民的做法都不一样。有人先炒鸡蛋，有人先炒西红柿，有人要放糖，有人坚决不放。怎么做的都有，怎么做的都好吃。

1、我自己夏天做这道菜有个习惯，西红柿一定挑熟透的买。菜摊上那种红得发软、一捏有点弹性的最好。这种西红柿汁水足，酸味柔和，炒出来汤汁浓郁。硬邦邦的那种大棚催熟的，炒半天还是硬的，酸味冲，不好吃。

2、鸡蛋打散，加一丁点盐和几滴水，搅匀。锅里油热了倒蛋液，用筷子快速划散，七八分熟就盛出来，别炒老了。

3、锅里再补一点油，下蒜末爆香。西红柿切块倒进去，中火慢慢炒，用铲子压一压让汁水出来。炒到西红柿完全软烂、红油都出来了，把鸡蛋倒回去。

4、加盐，加一小撮白糖。糖不是为了甜，是压住西红柿的酸涩味，让味道更柔和。大火翻炒几下，汤汁收一收，撒上葱花出锅。

这盘菜最好的状态是汤汁浓稠、鸡蛋滑嫩、西红柿完全溶于汤里。舀一勺浇在米饭上，红黄白绿都有，看着就开胃。

人到中年，胃口不好是常事。西红柿酸酸甜甜的，天然开胃。鸡蛋软嫩好消化，不增加肠胃负担。这道菜的热量也不高，晚上吃一盘不怕长肉。关键是西红柿里的番茄红素对血管好，中年以后血管保养比什么都重要，多吃点没错。

擂椒皮蛋，专治夏天不想动筷子

皮蛋这东西，外国人看着发怵，咱们爱得不行。

夏天吃皮蛋正合适。皮蛋性凉，天热的时候吃点清热的，老一辈人都这么教的。而且皮蛋加擂椒这个搭配，看着黑乎乎不起眼，筷子一夹就停不下来了。

1、擂椒的做法看着粗犷，其实有讲究。青椒最好选螺丝椒或者二荆条，皮薄肉厚的那种。洗干净擦干水分，不用切，整个放进干锅里。

2、不放油，干煸。中小火慢慢煸，用铲子压一压辣椒，让它每一面都贴在锅底。煸到辣椒表皮起焦斑、有点虎皮纹路了，翻面继续。辣椒变软塌塌的、外皮微焦、飘出一股焦香味就好了。

3、煸好的辣椒稍微晾凉，撕掉表面焦黑的皮。不用撕太干净，留一点焦斑更有烟火气。然后放进蒜臼子里，加几瓣蒜，一起擂。

4、擂到什么程度？不用擂成泥，有点颗粒感更好。蒜和辣椒混合在一起，香味全被擂出来了。

5、皮蛋剥壳，切成小块或者直接用手掰碎都行，摆盘子里。擂好的辣椒和蒜铺上去，淋生抽、香醋、几滴香油，撒点葱花。

吃的时候用筷子拌匀，皮蛋的糯、辣椒的软、蒜的香、醋的酸全融在一起。夹一筷子，咸香带酸，微微的辣，配米饭配馒头配白粥都无敌。

人到中年夏天最怕的就是吃不下饭。这道菜的味道够劲儿，一筷子下去食欲就打开了。而且做起来不用开大火爆炒，没什么油烟，夏天做这道菜厨房里不遭罪。

香菇炒西兰花，中年身体的好搭档

前两样一个开胃一个下饭，还得来一道营养全面的，香菇炒西兰花刚好。

这两样东西在营养圈的地位不用多说了。西兰花被叫作蔬菜皇冠，香菇是菌中之王。两个凑一块，维生素、膳食纤维、植物蛋白全齐了。

很多人炒西兰花容易出问题，要么不熟硬邦邦的，要么炒过头黄了软了，口感全无。其实炒西兰花的关键一步是焯水。

1、西兰花掰成小朵，放淡盐水里泡十分钟，把藏在花蕊里的小虫子泡出来。香菇切片，胡萝卜切几片配色用。

2、烧一锅水，水里加一小勺盐、滴几滴油。水开了把西兰花和胡萝卜片倒进去，焯两分钟捞出来，马上过凉水。过凉水这步不能省，不然西兰花靠余温继续熟，颜色就黄了。

3、锅里倒油，下蒜末爆香。香菇片倒进去炒，香菇炒到出水变软、边缘微微焦黄。把西兰花和胡萝卜倒进去大火翻炒。

4、加盐、蚝油调味。大火翻炒均匀，让每朵西兰花都沾上汤汁。最后淋一点点水淀粉勾个薄芡，翻炒几下出锅。

这道菜端上桌特别漂亮，绿的西兰花、黑的香菇、橙的胡萝卜，颜色清爽，看着就有食欲。西兰花脆嫩，香菇滑软，不油腻不刺激，吃着胃里舒服。

中年以后肠胃功能慢慢变弱，夏天更明显。西兰花好消化，膳食纤维多，对肠道好。香菇里有多种氨基酸和微量元素，增强免疫力是公认的。夏天人容易累、容易感冒，多吃点香菇西兰花比吃保健品实在多了。

家常菜里的中年智慧

年轻时候总想吃点不一样的，火锅烧烤小龙虾，越刺激越过瘾。

过了四十岁慢慢懂了，最养人的还是这些家常菜。顺应季节，把普通的菜做对味道，就是对自己最好的照顾。

三道菜轮流着做，这个夏天保准吃饭香，精神好，安安稳稳的。