很多人常年早餐凑合、吃生冷油腻，久而久之脾胃虚弱、湿气缠身、肾气不足。日常会出现大便黏腻、腹胀不消化、身体困重乏力、免疫力差、换季易感冒、记性变差、注意力不集中等问题。脾胃是后天之本，肾气是先天之源，想要体质变好、身体强健，不用吃补品，靠早餐食补最养人。

一、芡实薏仁茯苓粥

食材

芡实20克、薏仁20克、茯苓15克、大米60克

制作步骤

1. 所有干货食材洗净，提前浸泡30分钟，更易煮软烂。

2. 大米淘洗干净备用。

3. 锅中加足量清水烧开，下入所有食材。

4. 大火煮沸后转小火慢熬30分钟，熬至粥体浓稠软糯即可。

养生作用

这道粥主打健脾祛湿、固本培元。薏仁清热祛湿、疏通脾胃湿气；茯苓健脾利水、宁心安神；芡实固脾止泻、固护元气。

长期早餐食用，能排空体内湿气、修复虚弱脾胃，改善身体沉重、腹胀积食、大便不成形的问题。脾胃运化变强，身体营养吸收更好，抵抗力稳步提升，不容易生病，整个人清爽不乏力。

二、莲子芡实粥

食材

莲子20克、芡实20克、大米70克

制作步骤

1. 莲子、芡实洗净浸泡20分钟，莲子可去芯减少苦味。

2. 大米淘洗干净。

3. 清水入锅烧开，放入全部食材。

4. 小火慢熬30分钟，煮至食材开花、粥香浓郁即可。

养生作用

莲子养心健脾、安神益气，芡实固肾补脾、收敛精气。二者搭配是经典脾肾双补食疗方。

既能调理脾胃虚弱、改善消化不良、体虚疲惫，又能稳固肾气、防止精气流失。坚持吃肾气充足、腰腿有力、体质增强，同时安神养脑，缓解健忘疲惫，让白天精神更集中。

三、黄芪芡实山药粥

食材

黄芪10克、芡实20克、铁棍山药100克、大米70克

制作步骤

1. 黄芪洗净，提前浸泡15分钟；芡实浸泡20分钟。

2. 山药去皮切小块，防止氧化发黑。

3. 水开后先煮黄芪、芡实、大米，小火煮20分钟。

4. 加入山药继续熬煮15分钟，粥体浓稠即可关火。

养生作用

黄芪是补气之王，能提升全身正气、增强人体免疫力、改善气虚体弱、容易感冒。山药健脾养胃、滋阴补虚，芡实固肾锁精。

三者结合，补气、健脾、固肾一步到位。长期早餐食用，补足一身元气，抵抗力大幅增强、少生病，脾胃强健、肾气充盈，告别气虚乏力、精神萎靡。

四、芡实益智菖蒲粥

食材

芡实20克、益智仁10克、石菖蒲6克、大米70克

制作步骤

1. 芡实提前泡软；益智仁、石菖蒲简单冲洗干净。

2. 大米淘洗干净备用。

3. 所有食材一同入锅，加水大火煮开。

4. 转小火慢熬30分钟，煮成细腻养生粥即可。

养生作用

这是专门养脑强记忆、固肾提神的养生粥。石菖蒲开窍益智、醒脑安神，改善记忆力差、脑子昏沉、注意力不集中；益智仁温肾固精、温补脾肾；芡实固本培元。

适合记性差、用脑过度、精神恍惚、肾气虚弱的人群长期吃。坚持早餐食用，大脑清爽、记忆力变强、思维更敏捷，同时稳固肾气、强健体质、提升免疫力。