适合气血不足、手脚冰凉、乏力体虚、脸色差、易疲劳人群，做法简单，日常食补温和不伤身。

一、芝麻枸杞乌鸡汤（补肝肾、益气血）

制作步骤

1. 准备食材：乌鸡半只、黑芝麻20g、枸杞15g、红枣5颗、生姜3片、料酒1勺、盐少许

2. 乌鸡处理干净，剁成块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净

3. 砂锅加足量清水，放入乌鸡块、姜片、黑芝麻，大火烧开后转小火慢炖1小时

4. 放入红枣、枸杞，继续小火炖20分钟

5. 最后加少许盐调味，搅拌均匀即可关火

作用

乌鸡本身滋阴补血、温补体虚；黑芝麻补肝肾、养精血；枸杞红枣益气养血。整体改善气血亏虚、头晕乏力、面色蜡黄、手脚冰凉，体虚气虚人群常喝能慢慢恢复气色、提升体力。

二、黄金养胃粥（健脾补气、养血暖胃）

制作步骤

1. 准备食材：小米50g、玉米碴30g、老南瓜150g、大枣6颗、清水适量

2. 小米、玉米碴淘洗干净，提前浸泡20分钟；南瓜去皮切小块，红枣去核洗净

3. 锅中加足量清水烧开，先放入小米、玉米碴，大火煮10分钟

4. 加入南瓜块、红枣，转小火慢熬25–30分钟，期间偶尔搅拌防止糊底

5. 熬至粥浓稠、南瓜软烂即可，不用加糖，原味更养脾胃

作用

小米健脾养胃、补中益气；玉米助消化、补元气；南瓜温补脾胃、养血；红枣补气养血。脾胃是气血生化之源，脾胃好了气血自然足，适合体虚脾胃弱、吃凉易腹胀、体虚没胃口的人，温和不燥热，四季都能喝。

三、黄芪山楂饮（补气活血、祛湿消疲）

制作步骤

1. 准备食材：黄芪10g、干山楂6g、清水500ml、冰糖少许（可选）

2. 黄芪、山楂用清水快速冲洗干净

3. 养生壶或小锅加水，放入黄芪、山楂，大火煮开

4. 转小火煮15分钟，滤出汤汁，可少量加冰糖调味，代茶温饮即可

作用

黄芪是补气之王，专门改善气虚乏力、易累、说话没力气；山楂活血行气、助消化、去湿气。适合气虚伴随气血不通、体虚容易积食、久坐乏力、气血运行不畅的人，补气不滞气，温和疏通气血。

四、当归桂圆鸡蛋汤（补气血、安神补虚）

制作步骤

1. 准备食材：当归5g、桂圆6颗、红枣4颗、鸡蛋1个、红糖少许

2. 当归、桂圆、红枣洗净，红枣去核；鸡蛋冷水煮熟剥壳备用

3. 锅中加水，放入当归、桂圆、红枣，小火煮20分钟

4. 放入剥壳鸡蛋，再煮10分钟

5. 加少量红糖融化即可

作用

当归补血活血；桂圆养心补血、安神；红枣红糖益气养血；鸡蛋补充优质蛋白。专门针对气血大亏、失眠多梦、心慌体虚、经期后调理、长期劳累体虚，补气血效果更直接。