早餐时3个不当选择会增加腰腹脂肪沉积！

一､ 不吃早餐

尽管有不少人认为最好不吃早餐以减轻体重，但这实际上这种想法与事实相去甚远， 强调早餐是一天中最重要的一餐是有原因的，早上起来后一定要吃早餐，不吃早餐会导致血糖升高和内分泌失调，从而导致腹胀和炎症。

留出时间来吃一顿营养得当的早餐至关重要，坚持吃早餐可以促进健康、健康消化，和避免中或晚餐过量进食，从而有助于减轻体重。 建议大家选择富含蛋白质和纤维的全麦类早餐，如此可以维持更时间的饱腹感，防止当天晚些时候产生饥饿＋食欲。显然，这将有助于防止体重增加。

早餐应该选择“低糖、高纤维”的水果， 低糖水果可以帮助防止血糖飙升，后者易导致当天晚些时候腹胀和食欲不振，而高纤维水果有助于促进健康的消化和规律性的肠蠕动（这也可以减少腹胀）。 早餐选择浆果、苹果、梨、李子、桃子、无花果、奇异果、椰子和甜椒等对减肥很有帮助。

二、在咖啡中添加浓奶精和甜味剂

虽然黑咖啡对消化和促进新陈代谢很有帮助，但在咖啡中添加增浓奶精和（或）人工甜味剂可能会阻碍减肥进程，浓奶精和人造甜味剂也会导致消化不良、炎症和腹胀。

精制糖或食糖对肠道健康和体重管理均有害，如蔗糖就有很强的诱发炎症的能力，更有害于肠道细菌的均衡，炎症和肠道有害细菌的过度生长将对身体许多部位的健康产生负面影响！

如果您仍然想让咖啡变甜，罗汉果可能是一个不错的健康选择，罗汉果提取物含有一些令人难以置信的化合物，其甜度是蔗糖的 300〜400 倍，但它“几乎不含卡路里”，因此“不会影响血糖水平，也不会腐蚀牙齿”。

三、吃加工食品

如果想每天都是美好而快乐的一天，那么就不应该选择含糖较多的糕点或麦片等经过加工的食物作为一天中的第一餐。加工过的早餐食品不仅不能完全消除饥饿感，还易会导致能量崩溃和当天晚些时候暴饮暴食。

最糟糕的诱发炎症和体重增加的加工食品是用精制碳水化合物和添加糖制成的早餐糕点，最不健康的碳水化合物就是超加工碳水化合物，它们经常出现在包装食品中。这些碳水化合物在任何年龄都不适合经常食用，更不用说超过 40 岁的人，是因为它们没有多少营养价值，这些食物通常缺乏维生素和矿物质、抗氧化剂和抗炎化合物。精制糖和碳水化合物会破坏你的新陈代谢，因为它会导致“胰岛素飙升，IGF-1（一种炎症标志物）增加，并增加患慢性病和脂肪沉积的风险。

早餐可以用富含纤维的水果来替代加工食品，这对减肥非常有益。 纤维可以通过保持胃肠道运动来预防和减少炎症，纤维还可以将水吸入肠道并使食物残渣变得更软，含有液体更多，从而使其更容易通过直肠段排出体外（也就是有助于预治便秘）。