最近，“碳水脸”在短视频平台引发热议。有博主说，一张大圆脸——这就是每天吃馒头面条吃出来的；也有人说，发现自己戒碳水后下颌线都明显了。

天天在吃的米饭馒头，一夜之间怎么就成了“胖脸元凶”？

别再被忽悠了！

“碳水脸”压根没这回事

主食吃多了会变“碳水脸”吗？压根没有这回事。“碳水脸”纯粹是网上造出来的词，没有任何医学依据。

专家解释，这种状态可能是指吃胖或水肿导致面部状态不佳。但将复杂的营养健康问题，简单粗暴地归结为“碳水让人变丑”，将合理的膳食建议，扭曲为“碳水→肥胖→丑陋→不自律”的焦虑链条，不仅缺乏严谨的科研支撑，还把本是以健康为初衷的讨论，滑向了对外貌刻板评价的方向。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅指出：“‘碳水脸’是对碳水化合物的污名化，这种简单的归因逻辑不仅缺乏严谨依据，还可能误导公众形成非理性的饮食观念，引发焦虑。”

人体面部轮廓主要由骨骼决定，所谓“戒碳后面部变清晰”，不过是热量摄入减少导致的脂肪自然下降，瘦了自然线条更清晰，没有直接因果关系。

碳水在饮食结构中很重要

建议摄入“优质碳水”

碳水化合物是人体三大能量营养素之首。《中国居民膳食指南（2022）》明确要求：每天50%～65%的能量来自碳水。也就是说，我们一半以上的动力都靠它。

吃东西确实有讲究，碳水要怎么吃，有一个概念要分清——“优质碳水”和“低质碳水”。

• 优质碳水：没有精加工的天然食物，如玉米、紫薯、土豆、全谷物、杂豆类。消化慢，血糖平稳，饱腹感强，还富含大量维生素和膳食纤维。

• 低质碳水：精米白面、面包甜品，以及薯片、可乐、冰激凌这类高油高糖加工食品。它们热量高、营养低，吃多了确实不好。

精米白面不是不能吃，而是要搭配着吃。营养科专家建议：用燕麦、糙米、红薯、杂豆替代一部分精制米面，粗细搭配，每天谷类200～300克，再配上足量蔬菜和蛋白质——这才是真正的“好好吃饭”。

要警惕的不是米饭馒头，而是高油高盐高糖的加工零食。只要搭配合理，碳水吃得对，反而不容易老。

祝大家今晚有个好的睡眠，晚安

来源 | 央视一套综合《朝闻天下》、央视新闻客户端

编辑 | 余瑞

审核 | 贾存真 徐娇

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