日常生活中大家想要补充钙质养分，大多第一时间会选择牛奶、鸡蛋这类食材，却忽略了很多家常蔬菜家常菜，本身就含有丰富的钙质营养。不少家常菜日常食用，能很好补足身体所需钙质养分，助力维持骨骼状态，老少日常吃都十分合适。今天就给大家分享四款高营养家常菜品，食材随处可见，做法简单家常，美味又能补足身体所需营养。

西葫芦口感鲜嫩清爽，自身含有丰富营养钙质，日常常吃可以温和补充身体养分，吃起来清淡不油腻，不管是日常下饭还是清淡饮食都很适配。

1.西葫芦洗净后切成厚薄均匀的片状，准备适量大蒜切末备用

2.锅中倒入少许食用油，下入蒜末小火煸炒出浓郁蒜香

3.放入西葫芦片开大火快速翻炒，让食材均匀受热

4.待西葫芦炒至变软后加入适量食盐调味，翻炒入味即可出锅

丝瓜口感滑嫩清甜，营养含量十分可观，搭配肉丝一同烹制，荤素搭配营养更均衡。既能品尝鲜香口感，又能摄入多样营养，日常食用滋养身体。

1.猪肉切成细肉丝，简单腌制片刻提升肉质口感，丝瓜去皮切滚刀块

2.热锅放油，先将肉丝下入锅中翻炒至变色盛出备用

3.锅中留底油放入丝瓜翻炒至微微发软，再倒回肉丝一同翻炒

4.依照个人口味调入家常调料，翻炒熟透便可装盘食用

虾滑本身肉质紧实营养充足，搭配粉丝焖煮风味十足，整道菜品养分丰富，钙质含量出众，煲出来鲜香入味，全家老小都爱吃。

1.粉丝提前放入清水中泡软，虾滑提前备好切成小块状

2.砂锅中少许底油简单打底，放入粉丝平铺在锅底

3.依次摆入虾滑，加入适量清水小火慢焖炖煮

4.炖煮至虾滑熟透入味，简单调味后便可直接端锅食用

豆腐是公认高营养食材，本身富含丰富钙质，搭配西红柿与瘦肉同炒，口味酸甜鲜香。食材相互搭配融合，营养加倍，好吃又能给身体补充充足养分。

1.豆腐切成方块，西红柿切块，猪肉切薄片清洗沥干

2.肉片下锅翻炒至变色，放入西红柿翻炒出酸甜汤汁

3.下入豆腐轻轻翻炒，避免豆腐碎裂，小火微微焖上片刻

4.放入调料翻炒均匀，食材入味后就可以出锅享用

这四道家常菜肴都是日常很容易制作的美食，平日里可以经常安排上桌食用。轻松补足身体所需钙质营养，不用总依赖蛋奶进补，家常吃法也能吃出好状态。