本期健康大课堂由我院血液科主任、主任医师吴洁作题为《春夏芳华 养生正当时》线上讲座，为您讲解中医养生的核心思想与国医大师的养生秘诀。

健康新理念

健康是动态平衡状态，个人是健康第一责任人，需主动管理作息、饮食、运动、情绪。

中医养生核心思想

1. 整体观念：天人相应、心身合一、脏腑经络相连，顺应自然、调和情志、统筹全身。

2. 辨证论治：以辨阴阳为核心，结合表里、寒热、虚实、五行、脏腑、气血等个体化调理。

3. 经典准则：法于阴阳，和于术数，食饮有节、起居有常、不妄作劳，形与神俱，尽享天年。

食饮有节

1. 食疗为本：李时珍强调“食疗重于药疗”，国家公布药食同源目录共106种。

2. 五谷为养：遵循“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，五谷养脾胃、补阳气。

3. 春夏饮食原则：少酸增甘、清淡易消化；顺应时令，多食应季蔬菜与健脾祛湿食材。

4. 时令好物：蒲公英清火散结、桑葚滋阴补血；红豆薏米粥祛湿（体质虚寒慎用）。

5. 禁忌：忌贪凉、慎致敏食物、隔夜菜彻底加热。

起居有常

1. 睡眠现状：普遍晚睡、睡眠不足、浅眠易醒。

2. 四季作息：春夏夜卧早起，23点前入睡，6-7点起床，午间小憩15-30分钟。

3. 春夏起居：顺应阳气生发，上薄下厚保暖，防风防过敏与传染病。

4. 防病重点：预防呼吸道与肠道传染病，勤洗手、多通风、饮食洁净。

不妄作劳

1. 推荐运动：八段锦简单易行、老少适宜，可舒展气机、调和气血。

2. 走路养生：世界最佳运动，讲究速度、频率、心率；推荐“10点10分走”护颈椎、“三吸一呼走”养肺、一字步防便秘、踮脚走护肾。

国医大师养生秘诀

核心养生内涵

天人相应，顺应自然；阴阳平衡，以平为期；扶正固本，顾护脾胃；形神共养，身心同调；治未病，预防为先。

代表大师经验

心胸开阔、规律运动、饮食有度、睡好子午觉、家庭和睦、心态平稳。

总结

中医养生以顺应自然、平衡阴阳、扶正固本、形神共养、治未病为核心，从饮食、起居、运动、情志四方面入手，坚持健康生活方式，方能固本养正、延年益寿。

来源：血液科

编辑：张　婧

审核：樊瑷晗

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