很多人常年脾胃虚弱，动不动就胃胀、积食、消化差、嘴巴发苦、饭后犯困、大便黏腻，整个人浑身沉重没精神。脾胃是后天之本，吃药不如食补，坚持吃温润、清淡、养脾胃的食材，慢慢把受损的脾胃养回来。这四道家常养生甜汤、养胃粥，温和不寒凉、滋补不油腻，坚持喝一段时间，脾胃通透、消化变好、气色越来越红润，整个人都轻松舒畅。

一、南瓜山药小米粥（健脾养胃、补虚护脾胃）

制作过程

1. 准备食材：小米80克、老南瓜150克、铁棍山药1根、清水适量。

2. 小米淘洗干净，提前浸泡10分钟，更容易煮出浓郁米油；山药去皮切小块，清水浸泡防氧化；南瓜去皮去瓤切小块。

3. 锅中加水烧开，下入小米，中小火煮15分钟，煮至米粒开花。

4. 放入南瓜块、山药块，继续小火慢熬20分钟。

5. 期间时不时搅拌，防止糊底，煮至南瓜融化、山药软烂、粥体浓稠即可，无需加糖，自带清甜。

养生作用

小米是公认的养胃食材，修复脾胃虚弱、缓解胃胀积食；铁棍山药健脾益气、温补脾胃，专门改善脾胃虚弱、消化无力；南瓜温润补中、暖胃驱寒。

三者搭配，是脾胃最爱的黄金组合，专门调理脾胃虚寒、消化不良、饭后腹胀、食欲不振，长期坚持喝，脾胃越来越强健，肠胃通透舒服。

二、桂圆红枣鸡蛋汤（温补脾胃、改善气血虚弱）

制作过程

1. 准备食材：桂圆6-8颗、红枣5颗、鸡蛋2个、枸杞少许、冰糖适量。

2. 鸡蛋冷水下锅，煮熟剥壳备用；红枣洗净去核，桂圆去皮去核。

3. 锅中加清水，放入红枣、桂圆，小火煮15分钟，煮出食材营养。

4. 放入剥好的鸡蛋，继续小火焖煮10分钟，让鸡蛋吸收果香。

5. 最后放入枸杞、少许冰糖，煮化即可关火。

养生作用

脾胃虚弱的人大多气血不足、面色蜡黄、疲惫乏力。桂圆温补心脾、益气养血，缓解脾胃虚弱导致的心慌乏力；红枣补中益气、健脾和胃；鸡蛋滋阴补虚、补充元气。

这道汤温润滋补、不燥不腻，既能养脾胃、补气血，又能安神助眠，改善脾胃虚弱、气血差、熬夜体虚，喝完胃暖暖的，浑身舒服。

三、草莓银耳羹（健脾润燥、润肠养胃）

制作过程

1. 准备食材：干银耳1朵、新鲜草莓8-10颗、冰糖适量、清水。

2. 银耳提前冷水泡发1小时，剪去根部黄色硬芯，撕成小朵，越碎越容易出胶。

3. 银耳放入锅中，加足量清水，大火烧开转小火慢熬40分钟，熬至出胶软糯。

4. 草莓洗净去蒂，对半切开，倒入锅中，加入适量冰糖。

5. 继续小火煮5分钟即可，煮太久草莓会发酸、流失果香。

养生作用

很多人脾胃差同时伴有胃热、口干、积食上火、大便干燥。银耳滋阴润燥、养胃生津，清理脾胃虚热、滋养肠胃；草莓清甜健脾、生津开胃、解腻消食。

这道羹清润不寒凉、酸甜开胃，能有效改善胃火旺盛、积食腹胀、胃口差的问题，养胃润燥、清爽脾胃，喝完肠胃通透不厚重。

四、黑米红豆养生粥（健脾祛湿、排浊养气色）

制作过程

1. 准备食材：黑米60克、红豆40克、大米30克、清水适量。

2. 黑米、红豆质地偏硬，提前浸泡2小时，充分泡发，更容易煮烂软糯。

3. 所有食材淘洗干净，一同放入锅中，加入足量清水。

4. 大火烧开撇去浮沫，转小火慢熬40分钟。

5. 熬至黑米红豆完全软烂、粥体浓稠绵密即可，喜欢甜口可加少许冰糖。

养生作用

红豆健脾祛湿、利水消肿，专门清理脾胃湿气，改善湿气重导致的脾胃胀满、身体沉重、大便黏腻；黑米健脾益气、温补养胃、滋养脾肾。

长期脾胃湿气重、吃一点就胀、浑身乏力的人，坚持喝这款粥，能祛脾胃湿浊、温补脾胃、疏通肠胃，湿气排干净，脾胃功能自然越来越健康。