明日小满，炎炎夏日，正是冬病夏治的好时机。十三届全国政协委员、民盟中央常委、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、经典名方现代中药创制全国重点实验室“肺结节与肺癌防治研究中心”主任、世界中医药学联合会中医膏方专业委员会会长董瑞为我们带来小满节气的养生智慧。董瑞教授深谙“二十四节气”与“十二时辰”对人体健康的影响，提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”，强调借节气变化调补阴阳。

一、小满历史与民俗

小满，作为二十四节气中的第八个节气，标志着炎热夏季的正式开启。小满之名，源自《历书》“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满”，此时北方麦粒渐满，南方雨水丰盈，是收获的前奏。古时小满分三候：苦菜繁茂，靡草枯死，麦子成熟。民间习俗丰富多彩，祭车神祈求水源充足，祭蚕祈愿蚕丝丰收，食苦菜以应时令，每一习俗都蕴含着深厚的文化底蕴和对自然的敬畏。

二、小满致病因素与养生要点

小满时节，气温攀升，雨水增多，人体易受风寒邪气侵扰，出现中暑、湿邪困身等症状。董瑞教授提醒，此时养生需防暑邪、湿邪，同时保护阳气，避免贪凉过度。昼夜温差大，雨后及时添衣，使用风扇、空调时温度不宜过低，保持室内通风，以防受凉。

三、小满养生规律

起居规律：小满时节，起居应顺应自然，保证充足睡眠，避免熬夜。雨后注意防湿，避免雨水淋湿身体。

饮食规律：饮食宜清淡，多吃清热利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆等，少食肥甘厚腻，以免伤及脾胃。

情志规律：保持心情舒畅，避免烦躁易怒，以防情绪波动引发心脑血管疾病。

运动规律：选择温和运动，如散步、慢跑、打太极拳 ，每次30至40分钟，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓伤阴耗气。

四、董瑞教授的小满养生秘籍

1、冬病夏治：利用“三伏天”进行中医辨证论治，通过“三伏贴”等方法预防治疗哮喘、肺纤维化等肺系疾病及关节疾病。

2、艾灸养生：小满时节艾灸中脘穴、阴陵泉，健脾祛湿，增强体质。

3、艾足浴：夏季坚持足浴，用中草药泡洗，祛除暑湿，补气养身，正所谓“夏天洗脚，暑湿可祛”。

4、仙芪扶阳固本丸：董瑞教授推荐的仙芪扶阳固本丸，补肺健脾，温肾扶阳，适合肺脾气虚者服用。

明日小满，让我们跟随董瑞教授的脚步，顺应自然，科学养生，享受健康美好的生活，一起学习小满养生知识吧！

来源：北京号

作者: 首都名中医董瑞