山楂巧配3味，专扫腹部脂肪，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来

第一道：山楂陈皮祛湿刮脂茶

准备食材

干山楂片8克、陈皮5克、炒大麦6克、清水500毫升

制作过程

1. 把干山楂片、陈皮、炒大麦分别用清水快速冲洗一遍，去掉表面浮尘和杂质；

2. 将所有食材一同放入养生壶或小砂锅中，倒入备好的清水；

3. 开大火烧开后，转小火慢煮10分钟，关火后焖5分钟；

4. 滤出茶汤即可饮用，可反复冲泡2次，当天喝完，不建议隔夜。

养生作用

山楂能消食化积、分解体内多余油脂，尤其擅长化解肉食油腻；陈皮理气健脾、燥湿祛湿，能疏通腹部气滞堆积；炒大麦健脾养胃、促代谢。三者搭配不寒凉，温和刮走腹部堆积脂肪，还能调理脾胃湿气，适合久坐肚大、饭后腹胀、腰腹赘肉多的人群，日常代茶饮不用节食，坚持喝慢慢收紧腰腹。

第二道：山楂山药健脾消脂羹

准备食材

新鲜山楂150克、铁棍山药200克、冰糖少许（可不放）、温水适量

制作过程

1. 新鲜山楂洗净，去掉果核和蒂部，切成小块备用；

2. 铁棍山药去皮，切成小段，放入清水中浸泡防止氧化发黑；

3. 把山楂块和山药段放入蒸锅，隔水大火蒸20分钟，蒸至用筷子能轻松戳透软烂为止；

4. 取出放入破壁机，加少量温水，打成细腻糊状；

5. 喜欢微甜可加少许冰糖搅拌融化，放温后即可食用，早餐或晚餐代餐都合适。

养生作用

山楂减脂刮油、助消化，减少脂肪在腹部囤积；铁棍山药补脾养胃、益气养阴，饱腹感特别强。这款羹低脂低热量，吃一碗就很抗饿，不用饿肚子节食，既能调理脾胃虚弱，又能加速腰腹脂肪代谢，经常吃能慢慢缩小肚腩，还不会伤肠胃，中老年和体虚想减脂的人都能吃。

第三道：山楂荷叶冬瓜汤

准备食材

干山楂10克、干荷叶半张、冬瓜300克、生姜2片、少许食盐、葱花少许

制作过程

1. 干山楂、干荷叶用清水冲洗干净，荷叶剪成小块；冬瓜去皮洗净，切成厚块；

2. 锅中加适量清水，放入姜片、山楂、荷叶，大火煮开；

3. 放入冬瓜块，转中小火煮15分钟，煮至冬瓜透明软烂；

4. 加少许食盐调味即可，不用放香油、酱料，清淡饮用效果更好。

养生作用

山楂攻坚消脂、清理肠道油脂；荷叶利水渗湿、提升身体代谢，专门针对腹部水肿型赘肉；冬瓜低脂低卡、清热利水，不含脂肪还能排出体内多余水分。整道汤清淡爽口，利水祛湿、刮脂燃脂，既能消除肚子胀气浮肿，又能慢慢消融皮下脂肪，饭前喝一碗还能减少正餐食量，轻松控制体重。

第四道：山楂红枣小米减脂粥

准备食材

干山楂片10克、小米80克、红枣3颗、清水适量

制作过程

1. 小米淘洗干净，提前用清水浸泡15分钟；红枣洗净去核，切成小块；山楂片冲洗干净；

2. 砂锅中加足量清水烧开，先倒入小米，转小火慢熬15分钟；

3. 放入山楂片和红枣块，继续熬煮10分钟，期间偶尔搅拌防止粘锅；

4. 熬至粥体浓稠、山楂香味析出即可，放温直接食用，无需加糖。

养生作用

山楂促消化、分解腹部囤积脂肪，避免食物油脂堆积；小米健脾和胃、饱腹感充足，温和养胃不长赘肉；红枣补中益气，中和山楂的微寒性，避免空腹吃山楂伤胃。这款粥可做早餐或晚餐，饱腹又低卡，调理肠胃运化功能，让身体代谢变顺畅，腰腹脂肪慢慢减少，不用挨饿也能稳步瘦，长期吃气色也好。