平时久坐办公、在家操劳，或是三餐总吃油腻食物、精细主食，很容易遇到肚子胀鼓鼓、排便费劲的情况，蹲很久都排不顺畅，时间一长，肚子上的赘肉越堆越多，想调理又嫌麻烦，也不想吃复杂的东西。其实不用费心找食材，家里常备的苹果，搭配一样小东西加水煮一煮，每天喝一杯温乎的，肠胃变舒服，便秘慢慢缓解，体重也能轻松往下掉，做法简单到随手就能做，下面四款实用煮水方，总有一款适合你。

一、苹果山楂煮水

这款煮水喝起来酸酸甜甜特别清爽，苹果的自然清甜中和了山楂的微酸，入口顺滑不涩口，温温地喝进肚里，瞬间就能缓解肠胃的闷胀感，喝着完全不腻，不管是大人还是口味偏酸甜的人，都能轻松接受。

适合平时爱吃大鱼大肉、油炸重口食物，饭后总觉得肚子不消化的人；也适合两三天排便一次、便秘困扰明显，以及久坐不动、身体代谢慢，肚子堆赘肉想控制体重的人群。早上空腹喝一杯，或是饭后半小时喝，能帮肠胃轻松蠕动，日常喝再合适不过。

做法

准备好苹果、山楂和清水，先把苹果洗净切块，山楂简单冲洗干净，一起放进锅里，加入足量清水，开大火煮开后，转小火慢煮15分钟即可。全程不用额外加糖，食材本身的甜味就足够，煮好放至温热就能喝。

食材处理技巧

苹果不用削皮，带皮煮能保留更多营养，清洗时用细盐轻轻搓揉表皮，再用清水多冲两遍，就能彻底去掉表面的果蜡和灰尘；新鲜山楂要去掉果核再煮，不然汤水容易发苦，要是用干山楂，提前用清水泡2分钟，煮的时候更容易出味。

二、苹果红枣枸杞煮水

汤水口感温润绵柔，带着苹果的鲜爽甜味，还有红枣的软糯香甜，收尾夹杂着枸杞的淡淡回甘，喝起来暖心又暖胃，没有丝毫刺激感，味道平和香甜，喝完整个人都觉得舒坦。

适合不仅排便不畅，还经常手脚冰凉、气色看着差，平时熬夜劳累、身体容易乏累的人；也适合肠胃敏感、怕喝酸味汤水的人群。下午工作犯困、精神不济的时候喝，既能缓解便秘，又能舒缓身体，适配上班族、中老年人群。

做法

苹果洗净切块，红枣、枸杞分别清洗干净备用。锅里加清水，放入苹果和红枣，大火煮开后转小火煮20分钟，最后放入枸杞再煮3分钟就可以。枸杞煮太久会软烂，口感变差，最后放刚刚好。

食材处理技巧

苹果依旧用盐搓洗表皮，带皮煮更有营养；红枣清洗后掰开再下锅，甜味和营养能更快融入汤水里，红枣核偏大的话，去掉核后汤水会更温和；枸杞不用提前浸泡，用清水轻轻冲掉表面灰尘即可，最大程度保留口感。

三、苹果陈皮煮水

入口是苹果的清甜，伴着陈皮淡淡的甘醇香气，汤水清润爽口，喝完嘴里还留着淡淡的果香，解腻效果特别好，喝着不厚重，肠胃弱的人喝着也没有负担。

适合肠胃消化能力弱，吃一点东西就胀气，便秘反反复复，嘴里偶尔有异味的人；也适合平时爱吃甜食、体内湿气重，肚子软软的赘肉多、体重难下降的人群。饭前喝一小杯，还能增加饱腹感，减少正餐的食量，帮着更好地控制体重。

做法

苹果洗净切块，陈皮提前用温水泡软，把两种食材一起放进锅中，加足量清水，大火烧开后转小火煮20分钟，煮好后可以滤掉残渣，放温后饮用。

食材处理技巧

苹果盐搓洗净带皮煮；陈皮用温水泡5分钟，泡软后轻轻刮掉表面一层白瓤，煮出来的汤水就不会发苦，泡陈皮的温水不要倒掉，一起倒进锅里煮，能让陈皮香味更浓；陈皮不用放太多，一小片就足够，放多了味道会过重，影响口感。

四、苹果桂圆煮水

口感香甜醇厚，苹果的清爽刚好中和了桂圆的甜腻，汤水温润顺滑，甜而不齁，喝起来暖暖的，从喉咙暖到肠胃，味道自然香醇，没有多余的杂味。

适合体质偏寒，便秘的同时还经常怕冷、精神状态差的人；也适合中老年朋友、产后体虚、气血不足，排便不畅又不能喝寒凉汤水的人群。晚上睡前一小时喝，既能缓解便秘，又能舒缓身心，助力安稳入睡。

做法

苹果洗净切块，桂圆去掉外壳，两种食材一起放入锅中，加清水大火煮开，转小火煮18分钟，煮到桂圆变软、苹果香味完全煮出来就可以。

食材处理技巧

苹果带皮清洗干净后切块；桂圆去壳后，要是担心上火，可以把果核去掉，只用果肉煮；不管是新鲜桂圆还是干桂圆都能做，干桂圆简单清洗干净即可，不用提前浸泡，煮出来口感更饱满。

其实调理身体从来都不用复杂的方法，这四款苹果煮水，用的都是家里随处可见的食材，做法简单不费时，每天花十几分钟就能煮好一杯。坚持喝下去，排便会慢慢变得规律，肚子不再胀闷难受，身上的赘肉也会悄悄变少，不管是忙碌的上班族、操心家务的宝妈，还是注重养生的中老年朋友，都能根据自己的身体情况选着喝。把日常喝的白开水换成它，不用刻意节食、不用费力折腾，就能轻松养出舒服的肠胃，慢慢拥有轻盈的身体，简单过日子，也能收获健康好状态。