立夏启夏，阳气渐盛、气温回升，人体代谢加快，步入节律调适新阶段。夏气通心，立夏之后重在养心调身，顺应天时起居有度，调适饮食与情绪，静心安度夏日、养护身心元气。

心藏神，先调情志

长沙市第四医院专家表示，夏主心，喜伤心、怒伤肝，此时此节更应注意不良情绪对心脏心神的不良影响。

应多静思，放慢节奏，静则火自降，不宜过度兴奋，冲动争执，熬夜刷屏；多亲近大自然，适当参加户外活动，转移注意力，避免长期接受负面信息，久坐不动，多思多虑，导致气滞化火。心静则安、气顺则和；少怒少耗、养阴引火，便是情志养生上策。

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食养身，再护心阳

夏季饮食宜清淡少油盐，可少量食用莲子心茶、苦瓜等清心之品，搭配生姜、桂圆护阳；体质虚寒者远离冰饮生冷，湿气重者常饮冬瓜薏米汤；出汗多易疲乏者，用西洋参、太子参泡水，益气养阴不燥热。

顺天时，起居有常

作息与运动核心为“固阳、护心、忌大汗”。建议22:30-23:00入睡、6:30-7:00起床，子时入睡滋养心血，午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟安神稳压；立夏升温慢，忌露腰腹、直吹空调，睡前可用艾叶生姜泡脚；选散步、八段锦等舒缓运动，忌高温剧烈运动，避免大汗伤心。

通经络，穴位强心

居家可适当按揉4个穴位，每天5-10分钟即可：内关穴（腕横纹上2寸）养心稳心率；神门穴（腕横纹尺侧端）清心助眠；太冲穴（足背一二跖骨间）疏肝降压；涌泉穴（足底前1/3凹陷）引火归元。按揉以酸胀为宜，早晚各1次，搭配泡脚效果更佳。

中医养生贵在顺应天时。立夏养心需温通心阳、清心降火。尤其老年人基础病人群、女性及阳虚燥郁者，调情志、节饮食、顺作息、通经络，方能养心固元，筑牢全年健康基础。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 周平

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（编辑YT）